瑜伽优雅动作图片(2)

瑜伽练习的最后来到大拜式
锻炼后腰背的肌肉，让身体更加挺拔，练习时首先调整一下你的状态，让臀部推向脚跟，双手向前，在这里找到一点点微微拱背的感觉，去放松我们整个背部的肌肉，微收下颌，颈部的后侧充分延展，注意时刻维持收腹的状态，将背部的肌肉完全的打开、扩张，感受背肌的收缩与挤压，最后一个呼吸，我们直立身体来到金刚跪坐。

瑜伽优雅动作图片2

1、幻椅式手式
这个动作非常简单，伸出两只手，分别手掌和手背朝上，然后两手交叉，手掌朝上的那只手放在上面，接着，两只手都曲臂，摆到眼睛前方。
手掌朝上手三个指头并拢，如图上的样子，另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉，改善僵硬。
2、 简易坐

简易坐，顾名思义，就是简单容易的"坐姿，也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下，不过大腿是要压到脚底板的，实际上落地的部分只是屁股的三分之一。
这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。
3、 冥想
首先盘腿坐，挺直腰板，坐姿端正，双手放于膝盖上。摒除杂念，忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事，刚开始可能会比较难，所以要多多练习。
睡前冥想容易让人昏昏欲睡，所以最好的选择是在安静的清晨和午后。
4、 牛面式