个人花式瑜伽姿势

个人花式瑜伽姿势
个人花式瑜伽姿势，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享个人花式瑜伽姿势。

个人花式瑜伽姿势1

1、跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开，臀部坐向脚后跟。随着呼气，身体前倾向下，每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地，脖子放松，双手向前，手指点地，带动脊柱向远延伸。我们在这里调整呼吸，停留15秒。
2、吸气，起身，四角板凳式于垫面上，双膝跪地，双脚绷直，平铺垫面，让双腿对齐髋部，手腕对齐肩膀，手掌五指分开，压实地面。
呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，圆背向上推起，来到猫式。停留一个呼吸，吸气，抬头，头部引领脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收紧下沉，来到牛式。反复三组。
3、完成之后，脚趾回勾，双手发力，推身体来到下犬式。大腿内侧向后向下走，双腿内旋收紧，坐骨向上打开，脚后跟向下踩。初学者可以微曲膝盖，但要注意保持腿部力量不要缺失。

4、吸气，左脚外转45度，右脚向前迈至两手之间，让右脚的小腿垂直地面，膝盖朝向第二三脚趾，双手带身体向上，随吸气脊柱延展，呼气，胸腔向后扩张。保持腹部微收，眼睛看向斜上方。
注意：后腿肌肉收紧上提，让脚掌内外侧有力向下压。
5、从战士一开始，双手在背后十指交扣，吸气，脊柱向上拉长，双臂夹紧，肩胛骨向内收。呼气，身体有控制地前倾向下，额头寻找地面。在这里再次吸气拉长脊柱，呼气继续前屈，落于右腿内侧，让拳头指向天花板。保持1个呼气。
6、吸气双手带身体回上，呼气解开双手，伸直右腿。再次吸气直立身体，腰背挺直，呼气以右腹部沟为折点，身体向右侧弯，将右手放到右脚踝上放，左手向天花板的方向延展。眼睛看向指尖的方向。保持稳定的1个呼吸。
注意：保持骨盆中正，骨盆区域完全展开，头部引领脊柱延展，胸腔打开，让身体和双腿在一个水平面上，仿佛靠着一堵墙。

个人花式瑜伽姿势2

1、英雄前屈
跪立在垫表面，两脚闭拢
屁股坐着脚跟上
双膝开启略大于髋部
吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下
维持5-八个吸气
2、蝗虫式
侧卧在垫表面，两手体后交握
呼吸，抬头挺胸双腿向后往上
双手臂向后挺直延展
双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气
3、小桥式
平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股
两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面
呼吸抬髋骨往上，两手体后交握
胸骨上提打开，维持5-八个吸气
反复训练2-3组
4、斜板式&四柱式
侧卧在垫表面，两手放到胸骨的"两边
两脚开启与肩同宽
吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心
挺直手臂进到斜板式
维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下
手臂与地板平行面，维持5-8个吸气
5、下犬式
从斜板式逐渐，屁股向后往上
伸直两腿、手臂，延展脊椎
脚跟向下踩，维持5-8个吸气