慢动作教你蛙泳的正确姿势(4)

4、划水
当手臂张开大概45度角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。
5、掌心合并
手臂前伸掌心由向上转为相对，再合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，为下一个向外划水做好准备。
6、蹬腿
腿部动作要跟着进行，收腿要屈膝将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，翻脚要勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

慢动作教你蛙泳的正确姿势3

准备姿势：
可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

外划抓水：
双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，殊不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。