正确的引体向上姿势做法

正确的引体向上姿势做法
正确的引体向上姿势做法，引体向上是常见的锻炼方法，引体向上的时候其实手和腿的姿势都是非常重要的，手的握法和腿的位置都会影响到我们的锻炼效果，现在分享正确的引体向上姿势做法！

正确的引体向上姿势做法1

正手引体向上
我们在做正手引体向上时，手的"握姿应该由掌心朝外握住单杠，两手之间的距离应该大于肩宽。发力由手臂肌肉（肱二头肌、肱肌、肱桡肌）和背部肌肉（大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部）完成。 正手引体向上难度对于力量的要求较大，建议力量较大的人训练。
反手引体向上
同正手引体向上相反，在做反手引体向上时，手的握姿由掌心朝内握住单杠，且两手之间的距离要小于肩宽或两手并拢使得双手零距离。发力由手臂肌肉（肱二头肌、肱肌）和背部肌肉（大圆肌、背阔肌）发力完成。反手引体向上训练难度要易于正手引体向上，适合力量较小的人训练。

起步姿势
双手紧紧握住单杠（根据正反手握姿选择掌心方向），双脚不得接触地面，使两臂、身体和双脚自然下垂伸直（单杠过低时小腿交叉弯曲）。
动作过程
首先借助双臂以及背部肌肉群收缩的力量曲肘将身体向上拉，待单杠过下巴接近胸部时静止一秒，等背部肌肉完全收缩时，然后再放松背部肌肉群，最后身体均速的往下降直到恢复下垂状态，再重复训练。
呼吸方法
当身体向上拉时吸气，身体下降时呼气
注意事项
身体向上拉时意念集中在背部，把身体尽量往上拉，向上运动时要保持身体你得摆动，下垂结束后脚不可接触地面。
根据自己的力量强度，量力而行，不要拉伤肌肉。
悄悄地告诉你，引体向上可以祝你练就倒三角的完美身形哦。好了以上就是小编为你带来的引体向上正确姿势的做法，你学会了吗，赶快去试一下吧。

正确的引体向上姿势做法2

引体向上腿怎么放
一开始做引体向上时，腿部应该伸直，稍微向前倾斜，并且脚尖向下，不要翘起脚踝，让身体重心正好位于杆下。
这个脚部动作，可以让重心能够垂直上下，并且可以更好的保证运动过程中身体不乱摆动。