慢动作教你蛙泳的正确姿势(3)

手臂前伸
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力

慢动作教你蛙泳的正确姿势2

1、手臂伸直
开始的姿势是两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。
2、掌心外转
手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。
3、抓水
手肘感受到水的压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的"一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。