高血糖一日三餐食谱(2)

食材：生菜、西蓝花、牛肉、黑米、少许调味品、青椒
做法：牛肉清洗后，加少许调味品腌制半小时，和切成丝的青椒炒熟;生菜和西蓝花处理干净后，分别炒熟;黑米提前浸泡一夜，用电饭煲煮熟。
3、晚餐
食材：黄骨鱼、豆腐、鸡蛋、小白菜，糙米
做法：黄骨鱼处理干净后，加少许青红椒、大蒜末、葱姜丝等，蒸熟;豆腐和打散的鸡蛋煎熟。小白菜洗净后炒熟。糙米提前浸泡四小时，用电饭煲煮熟。
4、加餐
食材：牛奶、蓝莓或苹果、柚子等。
作用：加餐一般建议在早午餐和午晚餐中间食用。血糖高的人群在两餐之间适当加餐，有助于维持血糖水平的稳定，但加餐一定要选择低升糖指数的水果，或面包等。
结语：血糖高一日三餐怎么吃?血糖高一日三餐可与正常饮食一样，唯一要注意的是避免进食大量的精细主食，或其它含糖量较高的食物，以免造成血糖在短时间内急速升高，影响血糖的控制。

高血糖一日三餐食谱2

1、早餐
主食：多色汇入高纤维馒头或饼干等高纤维的食物
副食：可以吃一个荷包蛋或煮鸡蛋，可以喝点牛奶或小米粥，吃点凉拌蔬菜等。
2、午餐
主食以高纤维食物为主，比如高纤维的馒头/大米饭或面条等。
副食：可以吃瘦肉、鱼鸡鸭等，也可以吃清炒蔬菜、豆制品等。
3、晚餐
主食主要高纤维食物为主，可以吃高纤维大米饭或馒头，也可以喝点小米粥，大米粥，薏米粥或绿豆粥等。
副食可以选择蔬菜豆制品，也可以多摄入鸡鸭鱼肉等。

血糖高的人不适合吃什么
1、哈密瓜
哈密瓜内含有丰富的蔗糖，葡萄糖或果糖等，因为糖分含量很高，所以不适合血糖高的人来吃。而且哈密瓜服用之后短时间之内会让你的血糖上升很快，建议别吃。
2、冰淇淋
血糖高的人不能吃冰淇淋，虽然说在夏天的时候是非常好的降暑神器，但是冰淇淋的奶油含量是非常高的，糖分也很高，所以说不建议血糖高的人来吃冰淇淋。
3、蜂蜜
蜂蜜更是糖分很高的食物，蜂蜜当中含有丰富的果糖、葡萄糖等，所以说血糖高的人一定不要接触蜂蜜。
4、蛋糕
好多血糖高的人还是非常喜欢吃甜食的，但是一些甜食是千万不能碰的，蛋糕糖分是很高的，不建议血糖高的人摄入蛋糕。