维生素b12的作用和功效(2)

2、促进幼儿生长发育
维生素B12还能活化氨基酸，促进核酸生物合成，有利于蛋白质合成，在促进幼儿生长发育中起重要作用。
如果你的体内没有维生素B12“站岗”，消化不良、慢性腹泻、眩晕、易疲劳、记忆力减退、神经损伤、头痛、舌炎、耳鸣、恶性贫血等病症就会纷纷上门来。而且维生素B12缺乏引起的症状具有极强的隐蔽性，会在体内储蓄的维生素B12全部耗尽的5年后才会显现出来。
另外，补充维生素B12时也别忘了它那些好朋友，如叶酸、胆碱、肌醇、维生素C、钾、钠。要想健康的血液畅快地在你的全身流动，可别忘了补充维生素B12这个红色的血液“保护神”。
不过，补充维生素B12时还需要注意以下事项：
（1）专家建议成人每日维生素B12摄取量是2微克，孕妇为2.2微克，哺乳期的女性为2.6微克，婴儿为0.3微克。
（2）抗痛风药、抗凝血、钾剂补品会影响维生素B12的吸收，不宜同时服用。
（3）服用维生素B12不宜饮酒。

维生素b12的作用和功效3

维生素b12有什么作用？
首先，维生素b12可以帮助预防心脏病。有研究发现，那些因心脏病去世的人当中，有很大一部分患者的血液里半胱氨酸的含量要远远高于常人，而同时服用维生素b12以及维生素b11，可有效降低半胱氨酸的含量。
然后，维生素b12还有助于痛风的治疗，因为维生素b12可促进叶酸发挥最大的功能，增加叶酸的利用率，而叶酸可促进核酸合成、减少嘌呤，避免尿酸升高引起痛风。
最后，维生素b12对婴幼儿发育有重要作用，它可活化氨基酸，促进蛋白质的形成。
其实维生素b12的功效还不止上述这些，它还可以代谢脂肪酸、维护神经系统健康、预防恶性贫血等，所以大家平时一定要注意补充维生素b12，因为如果缺乏缺乏维生素b12，可给身体带来多种危害。

缺乏维生素b12有什么危害？
第一、缺乏维生素b12时，人体血液供氧会出现问题，从而导致器官缺氧，出现肌肉无力、容易犯困、记忆力下降等问题。
第二、缺乏维生素b12时，人的脸色也会发生改变，变的很黄，这主要是因为血液中缺少胆红素色素。
第三，缺乏维生素b12时，人会更容易焦虑，因为维生素b12当中的5 -羟色胺、多巴胺等物质，有调节情绪的作用。
从上我们可以看出，缺乏维生素b12给人带来的伤害有多大，所以，平时一定要注意补充足够的维生素b12。那么，日常生活中应该如何补充维生素b12呢？我们继续往下看。
日常生活中如何补充维生素b12？
1、直接补充，这是最为简单的方法，但是每个人的情况不同，所以摄入量也不同。一般成人建议每日摄入3微克，婴幼儿0.52-1.5微克，孕妇4微克。
2、从食物中获取，一般来说，维生素B12主要来源于动物性食物当中，尤其是动物内脏、鱼、禽、贝壳类当中含量最高，比如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类等。
上述这些就是关于维生素b12的功效、缺乏维生素b12的危害以及补充维生素b12的的方法的介绍，希望大家看完上述的介绍以后，能够有所收获，也希望大家能够重视起来维生素b12的重要性，缺乏缺乏维生素b12的人要赶紧补充，这样才可以健健康康的生活。