瑜伽冥想体式圣光调息法(2)

第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。
在练习的过程中，可以根据个体练习的情况以每周每轮增加11次为标准进行加强练习；直到每轮增加至121次为止。在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5－7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。
tips : 心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的.练习者要严格禁止圣光调息的练习；另外，女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。
圣光调息法益处
圣光调息法的功效非常之多，从身理的角度来说它有以下的功效:
它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；清除体内的毒素及二氧化碳；清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道；强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌；
从瑜伽治疗的角度，它的功效也是非常值得人们练习:
这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适；可以有效的控制哮喘的病发率；可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病。
缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身体的新陈代谢等。
从灵性的角度看圣光调息:
这个练习可以强化我们心念的力量；有效地平静心念的浮躁；练习后所产生的Kevala Kumbhaka，也就是自然屏息过程帮助我们更迅速地进入冥想的状态；敏锐我们的觉知能力——在Kevala Kumbhaka的过程当中，大脑皮层的活动处于几乎静止状态，这使我们对宇宙间信息的接收能力变得更敏锐，内在的智慧也因此而浮现出来。
圣光调息法注意：
空腹练习，生理期不要做，如果开始感到晕眩出汗，或两者任一种现象出现，这意味着做的不正确，如果是这种情况，试试降低呼吸的速度和呼吸的力量，试试更加放松，如果总是发生以上症状，那就停止这种练习。
一定要在温度适宜，空气新鲜的地方练习。凡事患有高血压、低血压、心脏疾病的人不应该练习这种调息。眩晕病，严重耳、眼疾病的人也不应该练习，在练习时如果鼻子流血或耳痛，则应立即停止下来。
此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。