常见的瑜伽冥想坐姿
2024-01-12健康 来源:图文百科
常见的瑜伽冥想坐姿
常见的瑜伽冥想坐姿，很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，一来可以塑造优美的形体，二来可以修身养性，而冥想瑜伽可以让自己身心完全放松，缓解压力，今天一起来看看常见的瑜伽冥想坐姿。
1、双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。
2、臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
3、自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
二、至善坐
这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的`提升。
1、坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位（就是阴道和肛门之间）。
2、然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
注意：随意一点坐下也可以，但背、颈、头一定要保持直立。
功效：至善坐对身心两方面都具有重要作用。
从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。
三、金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效：能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
1、双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
2、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
四、简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
1、坐在地上，两腿向前伸直；
2、然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；
3、最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。
功效：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
注意：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。
1、 坐在地上，两腿向前伸直；
2、 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处；
3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；
4、 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上；
5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
二、单莲花坐
1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；
2、 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧；
3、 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；
4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上；
5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
三、双莲花坐
1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；
2、 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上；
3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上；
4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上；
5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增；
6、 每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。
常见的瑜伽冥想坐姿，很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，一来可以塑造优美的形体，二来可以修身养性，而冥想瑜伽可以让自己身心完全放松，缓解压力，今天一起来看看常见的瑜伽冥想坐姿。
常见的瑜伽冥想坐姿1
一、霹雳坐1、双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。
2、臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
3、自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
二、至善坐
这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的`提升。
1、坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位（就是阴道和肛门之间）。
2、然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
注意：随意一点坐下也可以，但背、颈、头一定要保持直立。
功效：至善坐对身心两方面都具有重要作用。
从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。
三、金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效：能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
1、双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
2、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
四、简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
1、坐在地上，两腿向前伸直；
2、然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；
3、最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。
功效：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
注意：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。
常见的瑜伽冥想坐姿2
一、瑜伽冥想坐姿1、 坐在地上，两腿向前伸直；
2、 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处；
3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；
4、 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上；
5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
二、单莲花坐
1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；
2、 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧；
3、 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；
4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上；
5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
三、双莲花坐
1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；
2、 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上；
3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上；
4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上；
5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增；
6、 每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。
