太极球锻炼方法主要有以下几种(3)

11、野马分鬃
初式右半马步，左手在上、右手在下的抱球。左脚蹬，右脚弓，一边右手向右上侧掤出去，一边左手往左下侧松开，同时松腰沉胯边沉边往右转的变为右弓步，接着变为左半马步的右手在上、左手在下的抱球。右脚蹬，左脚弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开，同时松腰沉胯边沉边往左转的变为左弓步，接着变为右半马步的左手在上、右手在下的抱球。左式、右式各练12遍。
12、沉提借力
初式左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松的`站桩1至2分钟。左脚由虚变实的松腰塌胯往下沉坐，脚底贴地，左手往下落；顺势推动右腿由实变虚的提起，脚尖点地，右手往上举。转为右丁虚步，心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的松腰塌胯往下沉坐，脚底贴地，右手往下落；顺势推动左腿由实变虚的提起，脚尖点地，左手往上举。左式、右式各练12遍。
13、捧球托上
身体自然站立，两脚相距肩宽。身体松沉坐下，两手在下抱球。两脚蹬地而起，两手捧球托上到胸前，掌心向上。身体再次松沉坐下，掌心翻转向下的下落。沉坐到合适高度，掌心翻转向上的在下抱球。练12遍。
14、开阔胸怀
初式右半马步，左手在外、右手在内的两手交叉于腹前。左脚蹬，右脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步，右手在外、左手在内的两手交叉于腹前。右脚蹬，左脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练12遍。
15、狮子摇头
马步站立，两手分别在左、右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转。放松颈部，向右调头。松腰转胯往左下、右上旋转。放松颈部，向左调头。左式、右式各练12遍。

16、饿虎扑食
身体自然站立，两脚相距宽于肩。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去；起身伸腰，两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步松沉坐下。练12遍。
17、大雁飞翔
身体自然站立，两脚相距与肩宽，身体松沉坐下。两腿脚沉顶对拔松开的蹬地而起，两手分别往上抬到平肩，掌心向下。滚动手臂的翻转掌心向上，慢慢的往头顶上方相合。松腕，手指下垂，两手屈肘的放松下落，身体松沉坐下。练12遍。
18、抱圆动桩
马步站立，两膝微屈，重心分于两脚下。两手小臂向前掤，掌心向内于胸前，如轻抱一个较大的气球，松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时，两手抱圆亦同时向外鼓胀；当呼气肚腹向内凹缩时，两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍呼吸。
要领之一是“体要松”，就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气，而尚用意；力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。