太极球锻炼方法主要有以下几种(2)
2024-01-12健康 来源:图文百科
3、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体沉坐一点；脸放松，身体再沉坐一点；颈放松，身体再沉坐一点；两肩放松，身体再沉坐一点；胸膛放松，身体再沉坐一点；小腹放松，身体再沉坐一点；臀放松，身体再沉坐一点；大腿放松，身体再沉坐一点；小腿放松，身体再沉坐一点；脚底放松，身体再沉坐一点。心静体松的站桩1至2分钟。
2、太极起势
身体慢慢往下沉坐，膝盖不宜超过脚下大拇趾，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬地起来，同时顺势带动两手往上抬起。接着手臂环状收回，松肩坠肘的带动两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。
3、推波助浪
初式左或右半马步，后脚蹬地、前腿开胯的两手向前推，变成前腿之膝垂直于地的弓步。前脚蹬地往后、后脚塌胯接劲的变成半马步或前脚蹬地往后撑起身体、后脚斜撑接劲的大步站立，两手转成收回在肋旁。左式、右式各练12遍。
4、左右云手
马步站立，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下，腰胯往左转完了，变右手屈臂抱圆，左手伸开掌心向下；腰胯往右转完了，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下。左式、右式各练12遍。
5、易筋甩手
身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后相对用点劲，带动脚跟抬起离地，脚掌吃劲，脚趾恰到好处的抓地。接着脚跟落地用顺势惯性力带动手向前回甩，练36遍。
6、左右撵猴
初式左半马步，右手在上、左手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练12遍。
7、手肩相合
右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。这样各练18遍。
8、川字桩功
七分重心在后腿脚，松腰塌胯沉坐；三分重心在前腿脚，开胯圆裆，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式，心静体松的站桩1至2分钟。
9、弯弓射虎
初式右侧弓步，两手交叉与胸前。身体稍微往下沉坐，同时左手握拳向前方伸去、右手握拳屈肘掤挂右腮侧。再转为左侧弓步，身体稍微往下沉坐，同时右手握拳向前方伸去、左手握拳屈肘掤挂右腮侧。左右弓步转换时后虚腿脚跟移动不同于走架的“丢跟”拳病，是追求不同而练法不一样。行左式、右式各练12遍。
10、拳搓腰眼
身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。松膝，以脚下沉弹势带动身体稍微上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。
4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
太极球锻炼方法主要有以下几种2
1、无极静桩站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体沉坐一点；脸放松，身体再沉坐一点；颈放松，身体再沉坐一点；两肩放松，身体再沉坐一点；胸膛放松，身体再沉坐一点；小腹放松，身体再沉坐一点；臀放松，身体再沉坐一点；大腿放松，身体再沉坐一点；小腿放松，身体再沉坐一点；脚底放松，身体再沉坐一点。心静体松的站桩1至2分钟。
2、太极起势
身体慢慢往下沉坐，膝盖不宜超过脚下大拇趾，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬地起来，同时顺势带动两手往上抬起。接着手臂环状收回，松肩坠肘的带动两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。
3、推波助浪
初式左或右半马步，后脚蹬地、前腿开胯的两手向前推，变成前腿之膝垂直于地的弓步。前脚蹬地往后、后脚塌胯接劲的变成半马步或前脚蹬地往后撑起身体、后脚斜撑接劲的大步站立，两手转成收回在肋旁。左式、右式各练12遍。
4、左右云手
马步站立，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下，腰胯往左转完了，变右手屈臂抱圆，左手伸开掌心向下；腰胯往右转完了，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下。左式、右式各练12遍。
5、易筋甩手
身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后相对用点劲，带动脚跟抬起离地，脚掌吃劲，脚趾恰到好处的抓地。接着脚跟落地用顺势惯性力带动手向前回甩，练36遍。
6、左右撵猴
初式左半马步，右手在上、左手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练12遍。
7、手肩相合
右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。这样各练18遍。
8、川字桩功
七分重心在后腿脚，松腰塌胯沉坐；三分重心在前腿脚，开胯圆裆，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式，心静体松的站桩1至2分钟。
9、弯弓射虎
初式右侧弓步，两手交叉与胸前。身体稍微往下沉坐，同时左手握拳向前方伸去、右手握拳屈肘掤挂右腮侧。再转为左侧弓步，身体稍微往下沉坐，同时右手握拳向前方伸去、左手握拳屈肘掤挂右腮侧。左右弓步转换时后虚腿脚跟移动不同于走架的“丢跟”拳病，是追求不同而练法不一样。行左式、右式各练12遍。
10、拳搓腰眼
身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。松膝，以脚下沉弹势带动身体稍微上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。
