拉单杠动作技巧(3)2024-01-12健康 来源:图文百科单臂哑铃划船练习 单手握哑铃 上体与地面平行 背阔肌发力带动上臂 曲肘向后拉哑铃 夹紧2秒后放松俯身哑铃飞鸟练习 固定手肘关节 利用背肌带动肩胛骨 手抓握哑铃向左右外展至平行 双手顺势垂下