拉单杠动作技巧(3)

单臂哑铃划船练习
单手握哑铃
上体与地面平行
背阔肌发力带动上臂
曲肘向后拉哑铃
夹紧2秒后放松

俯身哑铃飞鸟练习
固定手肘关节
利用背肌带动肩胛骨
手抓握哑铃向左右外展至平行
双手顺势垂下