拉单杠动作技巧(2)

屈肘扩胸肩胛骨内收练习
手心向上抓弹力绳
上体正直，自然挺胸
双手屈肘向身体两侧打开
这两组动作可以在动作终点保持一秒
更好体会挤压肩胛骨的感觉
同时还需要注意保持肩胛骨下沉稳定
避免出现耸肩的动作
学会肩胛骨的发力后
还要将其运用到引体向上中去

杠上肩胛骨动作练习
双手抓住单杠，自然悬挂
利用肩胛骨小幅将身体上拉
手肘不要弯曲
感受肩胛骨的发力
力量篇
虽然解锁了引体向上发力技巧
但光靠技巧没有力量还是不行的
引体向上主要需要强壮的背部肌群
以及通过上臂肌群的辅助
最后还需保持肩胛区域的稳定性
接下来通过这三组练习
来强化我们的`肩背力量