减肥饮食计划表一周(2)

一周而复始的减肥大餐很简单,但是要坚持下来却很不容易,因为饥饿的感觉是很多人无法忍受的,很多人总说吃饱了再减肥,不吃饱哪来加肥,结果总是走在这条路上。不过一周减肥可以尝试吃一个星期,如果长时间这样吃下去是不行的,身体会垮掉的。

减肥饮食计划表一周3

星期一：
第一天就要开始改善饮食，以清淡饮食为主，避免辛辣刺激性食物，避免高热量食物，用低热量食物代替高热量食物。至少吃两种水果和两种蔬菜。第一天可以做瘦脸运动，用指尖轻轻按摩面部淋巴，用手指瘦脸。
星期二：
第二天，我们主要吃汤和新鲜蔬菜。我们可以慢跑半个小时，这可以有效地消耗我们体内的热量。
第三天：
第三天，可以喝汤、吃水果和新鲜蔬菜，多喝水，适当做一些仰卧起坐，可以有效帮助分解胃里的脂肪。
第四天：
第四天可以喝汤、吃水果、吃新鲜蔬菜、喝牛奶，晚上睡觉前三小时可以喝一杯牛奶，有助于改善睡眠，但是记得喝太多牛奶。
第五天：
第五天可以吃点低脂肉，不要吃太多，吃点鸡胸肉、鱼或者牛肉就好了，多加点水，主要是新鲜的蔬菜和水果。
第6天：
第六天主要吃低脂肉和蔬菜，慢跑半小时。
第七天：
第七天可以吃米粉，但是不要吃太多，只吃一小碗，多吃蔬菜和汤，或者挤一杯不加糖的鲜果汁。

你应该多吃一些可以减肥的水果，比如苹果、香蕉、柚子和猕猴桃。你应该多吃能减肥的蔬菜，比如西红柿和芹菜。在这一周，你可以根据自己的具体情况选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、散步等。可以起到很好的减肥作用。
以上是每周减肥计划表。你可以根据自己的身体状况或时间安排进行具体调整。只要坚持一周就能看到一些减肥效果，这样一周就能瘦下来。

减肥饮食计划表一周4

周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒一下，加盐就可以出锅食用了。
周二食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥
周四食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。
锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的`蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积