晚上双人运动的姿势

晚上双人运动的姿势
晚上双人运动的姿势，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白晚上双人运动的姿势，就快快动起来吧！

晚上双人运动的"姿势1

动作一
1、两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。
2、保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

动作二
1、两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。
2、以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。
动作三
1、背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。
动作四
1、A仰面躺在健身球上，腰背紧贴健身球，腹部收紧，两腿绷直。
2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直，拉住A的双手。

晚上双人运动的姿势2

【双人划船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手，男生掌心朝上。
Step2
男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。
Step3
女生躺回地面，回到动作1。
Step4
换女生手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。此动作男生可练二头肌，女生可练手臂、背部等。