健康体质的标准有哪些(3)
婴幼儿生长发育蛋白质需要更高一层人，他们平均每公斤体重需要两克以上的蛋白质，热蛋奶豆类等都是优质的蛋白质，其实大家都知道我们的纽崔莱蛋白质是非常优质的蛋白质，它是由大豆，小麦豌豆三种植物。
大家摄取蛋白质通常是在三餐当中，如果你摄取不够，就可以选择补充优质的蛋白质粉。
那我们再来看一下脂肪，它是被称为生命的燃料，经常有人说自己太胖了，血脂高了，心脏病来了，所以很多人认为脂肪一定不是好东西，但其实脂肪对人的健康来说同样也很重要，营养专家从来都是建议摄取适量的脂肪，但从未说过拒绝脂肪。
每克脂肪所提供的能量一般是每克碳水化合物和蛋白质提供的能量的两倍以上。脂肪是帮助人们除尘和供给能量的主要营养素，他还可以给人体的器官起到缓冲的作用。支持和保护内脏，促进脂溶性营养素的吸收，是构成细胞膜的主要成分。
因为绝大多数的食物中都含有脂肪，所以只要大家饮食是均衡的，就不会缺乏脂肪，相反在当今的生活条件下，那么往往容易摄取过多的脂肪。
我们再来看一下碳水化合物，碳水化合物是人体生命活动能量功能的主要来源，它存在于米面，杂粮，薯类，豆类等食物当中，任何碳水化合物在人体内，经过系列的深化反应后，最终都会分解为糖，所以它又被称为糖类，而人体大部分的器官的食物都是葡萄糖。
除了给机体提供能量外，还是脱氧核糖核酸细胞膜的重要组成部分，那么我们再来看一下维生素，它是生命的催化剂，维生素是没有能量的营养素，是人体只需要很小的量就能起到关键作用的物质，如果人体内维生素的含量不足或完全没有，就可能对人体造成不可逆转的损伤。
维生素在人体内起到辅酶或者促进酶活性的作用，对维持人体的生长发育和生理功能有重要的意义。维生素分为脂溶性和水溶性。脂溶性维生素包括A、D、E、K。它们可以在肝脏或者其他脂肪组织内储存。
水溶性的维生素包括维生素b族维生素，即使能合成它，也不能在人内储存长时间，而这些营养素也很容易在食物加工的过程当中流失，因此除了需要每天从食物当中补充，还要注意食物的加工方法，尽量避免煎炸烹炒等。我们再来看一下矿物质，它是构成生命最重要的物质之一。
水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素会在人体内经过复杂的生化反应随着身体的活动被利用或者排出，只有矿物质会变成灰粪流下来大约两公斤左右。
钱维持渗透压酸碱平衡，以保持神经肌肉的正常功能都有重要的作用，那么矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄取，而且人体中的矿物质会随着人体的新陈代谢和比如排尿出汗、小便大便等等排出去，所以人一去要从食物当中补充足够的矿物质。
那么膳食纤维我们再来看一下，膳食纤维是指不被人体消化的植物细胞残存物，绝大多数的膳食纤维从被适度的被排出体外，都不会产生任何人体可用的热量，因此膳食纤维他分为水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纤维是指可溶于水也容易被大肠内的发酵细菌消化，这些膳食纤维通常存在于燕麦大麦豆类或者是柑橘类水果当中，这些膳食纤维能改变人体的血糖生成反应，会影响人体对营养素的吸收速度，此外膳食纤维还要吸附毒素和重金属，清除体内垃圾调节平衡的作用。
它也可以刺激消化液产生和促进肠道的蠕动，可以吸收水分利于人体排便也有助于肠道菌群的建立。所以膳食纤维也非常非常的重要。
所以说想要达到合格的体质健康标准，我们就要均衡的饮食，每日摄取身体所需要的均衡的营养素，这样才有助于身体的各个器官的正常运行，保持身体的健康和活力。
大家摄取蛋白质通常是在三餐当中，如果你摄取不够，就可以选择补充优质的蛋白质粉。
那我们再来看一下脂肪，它是被称为生命的燃料，经常有人说自己太胖了，血脂高了，心脏病来了，所以很多人认为脂肪一定不是好东西，但其实脂肪对人的健康来说同样也很重要，营养专家从来都是建议摄取适量的脂肪，但从未说过拒绝脂肪。
每克脂肪所提供的能量一般是每克碳水化合物和蛋白质提供的能量的两倍以上。脂肪是帮助人们除尘和供给能量的主要营养素，他还可以给人体的器官起到缓冲的作用。支持和保护内脏，促进脂溶性营养素的吸收，是构成细胞膜的主要成分。
因为绝大多数的食物中都含有脂肪，所以只要大家饮食是均衡的，就不会缺乏脂肪，相反在当今的生活条件下，那么往往容易摄取过多的脂肪。
我们再来看一下碳水化合物，碳水化合物是人体生命活动能量功能的主要来源，它存在于米面，杂粮，薯类，豆类等食物当中，任何碳水化合物在人体内，经过系列的深化反应后，最终都会分解为糖，所以它又被称为糖类，而人体大部分的器官的食物都是葡萄糖。
除了给机体提供能量外，还是脱氧核糖核酸细胞膜的重要组成部分，那么我们再来看一下维生素，它是生命的催化剂，维生素是没有能量的营养素，是人体只需要很小的量就能起到关键作用的物质，如果人体内维生素的含量不足或完全没有，就可能对人体造成不可逆转的损伤。
维生素在人体内起到辅酶或者促进酶活性的作用，对维持人体的生长发育和生理功能有重要的意义。维生素分为脂溶性和水溶性。脂溶性维生素包括A、D、E、K。它们可以在肝脏或者其他脂肪组织内储存。
水溶性的维生素包括维生素b族维生素，即使能合成它，也不能在人内储存长时间，而这些营养素也很容易在食物加工的过程当中流失，因此除了需要每天从食物当中补充，还要注意食物的加工方法，尽量避免煎炸烹炒等。我们再来看一下矿物质，它是构成生命最重要的物质之一。
水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素会在人体内经过复杂的生化反应随着身体的活动被利用或者排出，只有矿物质会变成灰粪流下来大约两公斤左右。
钱维持渗透压酸碱平衡，以保持神经肌肉的正常功能都有重要的作用，那么矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄取，而且人体中的矿物质会随着人体的新陈代谢和比如排尿出汗、小便大便等等排出去，所以人一去要从食物当中补充足够的矿物质。
那么膳食纤维我们再来看一下，膳食纤维是指不被人体消化的植物细胞残存物，绝大多数的膳食纤维从被适度的被排出体外，都不会产生任何人体可用的热量，因此膳食纤维他分为水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纤维是指可溶于水也容易被大肠内的发酵细菌消化，这些膳食纤维通常存在于燕麦大麦豆类或者是柑橘类水果当中，这些膳食纤维能改变人体的血糖生成反应，会影响人体对营养素的吸收速度，此外膳食纤维还要吸附毒素和重金属，清除体内垃圾调节平衡的作用。
它也可以刺激消化液产生和促进肠道的蠕动，可以吸收水分利于人体排便也有助于肠道菌群的建立。所以膳食纤维也非常非常的重要。
所以说想要达到合格的体质健康标准，我们就要均衡的饮食，每日摄取身体所需要的均衡的营养素，这样才有助于身体的各个器官的正常运行，保持身体的健康和活力。
