深蹲有哪几种姿势(2)

首先，准备好一个重量合适的负重哑铃，双手捧住哑铃在胸部前面，双腿保持分开肩部宽距离。
然后，整个身体上半身不要晃动，双腿弯曲身体向下蹲，上半身微微向前倾斜。
最后，当大腿和地面之间垂直的时候，再起身还原。
建议：每个动作进行12到15次，每次3到5组
3、杠铃深蹲

首先，准备好重量合适的杠铃，将杠铃放在肩部上方，双腿保持分开肩部宽距离。
然后，保持杠铃身体和上身的稳定，双腿弯曲使身体向下蹲。
最后，当大腿和地面之间水平时，再起身还原。
建议：每个动作进行12到15次，每次3到5组

深蹲有哪几种姿势2

深蹲的正确姿势
1、准备下蹲：首先我们在做准备动作的时候，记住抬头挺胸，岔开双腿，双脚平行并保持与肩同宽，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整呼吸节奏。
2、下蹲时：然后在下蹲的时候要深吸气，缓慢地屈膝下蹲，让大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，背部保持笔直。
3、准备起身：最后深呼气的同时缓慢起身，背部挺直，恢复到准备动作。