练出腹肌三个基本动作(2)

2、平板支撑
第二个要给大家推荐的是平板支撑动作，这是一个比较经典的动作，这个动作是在依靠我们自身重量去完成，它对我们腹肌的考验是很大的。我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，要将我们的腹部收紧。
保持好俯身支撑姿势之后，就让我们的身体保持在一条直线上，千万不要让你的腰部下沉，也不要让你的臀部上翘，尽量让我们的身体从头到尾维持在一个水平线上。把这个动作形态尽可能的坚持久一些，感受这个动作带给腹肌的压力。
3、平板支撑侧提膝
第三个要给大家推荐的是平板支撑侧提膝动作，有了平板支撑的基础，你再来完成这个动作就会显得比较轻松。我们在做这个平板支撑侧提膝的时候首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，然后感受腹部肌肉的紧张，我们来完成这个侧提膝的动作。
4、仰卧交替对角同抬触碰
最后一个动作的难度稍微有点提高，这是一个仰卧交替对角同抬触碰的动作，那么我们在做这个动作之前，首先就要保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势上，我们也不要忘记腹部肌肉的紧张，在这个姿势状态下，我们需要交替的抬起不同侧的手和腿，并且在顶峰处完成一个触碰。