提高睡眠的好方法(2)

3、熄灭所有光源
我卧室里有一台Mac mini，当我懒得起床去客厅或办公室时，我会用它作为媒体播放器。但就像大多数Mac一样，它的前面有一个小灯，会不停地跳动。
如果你自己也有mini，你就知道那灯光很小。甚至比电视机上的红点灯光也要小得多，更像是一个针尖的大小。但我注意到，当它完全关闭的时候，我的睡眠会更好些，这才意识到一定是灯光的缘故(没有噪音)。
如果我以前没有遇到这种情况，也绝对不会想到这么小的灯光就会影响我的睡眠。也就是说任何光源，哪怕是最微小的光量，都会影响到你的睡眠质量。但这是真实的：或许黑暗才是最理想的睡眠环境。
4、清扫你的思绪，寻找杂念
通常，我们总是忧心忡忡的:，比如会问自己我有没有完成今天需要完成的所有工作？如果我忘了我早上要打电话给我预约的客户怎么办？我明天晚上要把那篇文案的关键点改进一下，否则后果不堪设想。
其实你只需要几分钟就可以坐下来用笔或键盘，在晚上睡觉前做一次头脑扫描。把你脑子里的每一个想法都抛到脑后，变成一种有形的形式。之后，感觉就像你把你的烦恼抛进了一个桶里，这样你就不用去处理它们，直到你准备好了，如果你想要在生活中更有条理，这也是一个很好的习惯值得你去培养。
扫除你必须完成的任务，你需要联系的人，你一整天都有的那些想法，并确保你把脑海中的一切都写下来——不管它看起来多么微不足道。
5、避免使用电脑和电视屏幕
虽然电脑屏幕上的图片看起来只是一堆静止不动的窗口和图像，或者像视频中自然的移动方式，但现实情况是屏幕被绘制得如此之快，以至于出现了运动的错觉，甚至是实实在在的错觉。同样的原则也适用于电视；它并不是真的在显示运动，而是在快速连续地显示静态图片，连起来就是动态的感觉。
虽然你可能不会感到重复闪烁的轰击，但你的大脑肯定会受到它的压力，你的眼睛和大脑会受到进一步的刺激，这意味着你会很难入睡。如果你在凌晨2点上网，想知道为什么睡不着，那可能是因为你花了太多时间盯着屏幕。所以你一定要在睡觉前避免看屏幕。

提高睡眠的好方法3

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。