提高睡眠的好方法

提高睡眠的好方法
提高睡眠的好方法，睡眠质量受到很多因素的影响，睡眠不好对人的精神状态也有影响，严重的还会影响日常的学习工作，提高睡眠也讲究好的方法，以下分享提高睡眠的好方法。

提高睡眠的好方法1

1、选择舒服的床垫和枕头
每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何，你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡，一定要确保这张床有足够两人睡的空间。
2、规律运动
规律的运动，尤其是有氧运动，能帮助你更快入睡，还让你的睡眠质量更好。但是，有些人在睡前运动，其实这会让他们更难入睡。
3、睡眠时间要集中在晚上
日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间，大概午睡半个小时就够了。

如果你要上夜班，那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光，这样才能适应你的生物钟，从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡觉，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗帘，让阳光自然地把你唤醒。
4、培养一个轻松的睡前习惯
每晚睡前都做同样的一件事，这个习惯会告诉身体该躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡，读本书，或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后，调暗灯光，这能帮助你渐渐进入睡眠状态。
5、吃安眠药是最后的方案
吃安眠药前一定要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药，那么当你想要戒掉的时候，你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵，那么你要跟医生谈谈是否要减少剂量，或者是停止吃安眠药。

提高睡眠的好方法2

1、早起
没错，你这个懒虫：如果你想更早更轻松地上床睡觉，把闹钟调到凌晨5到5点半左右，而且要在一听到闹钟声响就要把自己从床上拉起来。
问题是，要想做到这一点，你必须要充分自律，一旦闹钟响起，你就会立刻起床。不管面对什么样的情况，哪怕你前一天晚上只睡了一个小时。
试着在两小时的睡眠中坚持四到五天，然后告诉我你有没有感到困倦，并且比平时更早地上床睡觉。这是重置你睡眠时间表、生物钟的最好方法。
但是，如果是孩子，需要这张自律吗？其实可能比有些成人更需要。
2、阅读正确的材料
我强调绝对不要在睡前读非小说类的书籍。这里我想说明的是，因为一些聪明的孩子在读这种类型的书后，可能会把一天中的任何时候都变成“睡觉前”。这样做的目的是要你在一天中的某个时候，必须关闭你的"主动思维，让被动思维接管大脑，这种情况可能发生在睡前一小时或下班回家后。
无论如何，你必须弄清楚你需要多长时间才能摆脱那种活跃的思维，这种思维会让你整晚思考和保持清醒，并阻止你在那段时间里参与任何真正的激活思维的活动。
对我来说，在过去，睡前阅读非小说类作品完全扼杀了我睡觉的希望。毫无疑问，我会开始考虑我刚刚阅读的内容以及如何应用这些有价值东西，这可能会让我的头脑保持清醒几个小时。最终，我决定在晚上9点以后只读小说。
这一小小的限制立刻解决了我的思想所引起的失眠。