做什么动作可以练腹肌这些招式值得你学习(3)
2024-01-12健康 来源:图文百科
三、如何有效的锻炼腹肌
首先我们锻炼腹肌之前，要把身体的体脂率降低到标准范围之内，女生要求体脂率控制在20%-25%左右，而男性把体脂率控制在15%-18%左右，想要做到这点，一方面就要制定周密的减脂饮食计划，让热量的摄入量小于消耗量，这样降低体脂率才明显，另一方面就是进行有氧运动，让多余的脂肪进行燃烧消耗，达到降低体脂率的目的。
其次体脂率降低了就可以开始我们的腹肌锻炼了，当然选对动作是非常重要的，下面就让我们感受锻炼中对腹肌的刺激。
动作一：交叉抬腿（单侧腿3*20-25次）
动作二：胯下击掌（单侧3*20-30次）
首先我们锻炼腹肌之前，要把身体的体脂率降低到标准范围之内，女生要求体脂率控制在20%-25%左右，而男性把体脂率控制在15%-18%左右，想要做到这点，一方面就要制定周密的减脂饮食计划，让热量的摄入量小于消耗量，这样降低体脂率才明显，另一方面就是进行有氧运动，让多余的脂肪进行燃烧消耗，达到降低体脂率的目的。
其次体脂率降低了就可以开始我们的腹肌锻炼了，当然选对动作是非常重要的，下面就让我们感受锻炼中对腹肌的刺激。
动作一：交叉抬腿（单侧腿3*20-25次）
动作二：胯下击掌（单侧3*20-30次）
