做什么动作可以练腹肌这些招式值得你学习(2)

二、在腹肌锻炼上的错误认识
1、平板支撑能够帮助训练者打造轮廓清晰的腹肌
大家都知道平板支撑这个动作，有很多刚刚练腹肌的小伙伴们认为，平板支撑对腹肌的打造有很好的效果，如果你有这样的想法，那是因为你不了解平板支撑这个动作，虽然平板支撑可以募集很多的肌肉参与收缩发力，但是针对性强的肌群还是核心肌群，所以说平板支撑可以练出腹肌是不可能实现的健身计划，它的贡献主要体现在增强核心力量上。

2、每天锻炼仰卧起坐就可以练出腹肌
一提到练腹肌，几乎多一半人会想到仰卧起坐，据专家实践科学研究，认为仰卧起坐锻炼效果不高还会伤身体，这是因为这个动作会让训练者难以控制腰椎的弯曲幅度，最终让腰椎出现疲劳状态，严重的还会出现损伤。腰椎牵引着颈椎，我们在做这个动作的时候，不仅腰椎受到压力，同时压力也会过渡到颈椎，所以仰卧起坐练腹肌好的说法是错误的。
3、想要练出腹肌只要拼命的做卷腹就可以了
卷腹动作主要针对的是腹直肌，但是对腹外斜肌的刺激作用是较小的，如果想要练出完美的腹部肌肉，要针对整个腹部肌肉群进行锻炼，所以单纯的锻炼卷腹，不可能练出轮廓清晰的腹肌线条。