跑步减肥正确的5个方法(2)

5、跑步后拉伸
跑步后拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不做拉伸，肌肉柔韧性会下降，乳酸堆积，肌肉酸痛，阻碍肌肉恢复和生长。跑后拉伸主要是静态拉伸。除了掌握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有中度疼痛，千万不要蛮力拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。
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跑步减肥正确的5个方法2

1、注意速度和心率的变化
跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。
2、跑步时长要足够
想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的"。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。
除了需要学会正确跑步减肥以外，还应该注意跑步时的一些禁忌，只有这样才能更好的达到减肥的目的。

1、跑步时间不宜过长
前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。
2、注意补充水分
如果跑不过程当中出现脱水的现象，有可能对身体造成不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，这对减肥也有帮助。