跑步减肥正确的5个方法

跑步减肥正确的5个方法
跑步减肥正确的5个方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，以下分享跑步减肥正确的5个方法有什么好处。

跑步减肥正确的5个方法1

1、运行环境
如果家里有跑步机，可以开窗呼吸新鲜空气跑步。如果在户外跑步，尽量选择一些空气新鲜的地方，比如公园或者河流。雾天尽量不要跑步，对身体伤害很大，尽量不要在路边锻炼。
在跑步的过程中，以周围的建筑或其他事物为参照，设定自己的目标，一步一步的实现自己的目标，有助于坚持。
2、跑步前准备
首先是服装。穿鞋的时候，把脚伸进去，从下往上把鞋带系紧。为了不妨碍血液循环，鞋带不要绑得太紧，给脚留下活动的空间。选择跑步服的时候，选择透气的衣服，不要太宽松。
除了衣服，热身运动是跑步前的必要准备。热身运动可以从慢走开始，然后拉伸，再稍微加速做一些抬腿等跳跃运动。拉伸的时候可以根据自己的情况拉伸腿部、膝盖、股关节、肩关节等。但是无论做什么准备运动，都要注意不要练太多，以免拉伤筋骨。

3、跑步姿势
跑步时保持头部和肩膀稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。摆臂应以肩部为轴前后移动，左右移动不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。
4、行驶速度
很多人认为跑得越快，减肥越快。这个想法其实是错误的。虽然跑得快消耗了很多热量，但是会加重小腿的负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪在连续运动30分钟后确实会燃烧，所以慢跑半小时以上是最有效的跑步减肥方式。慢跑除了减肥，对心肺肝血等等都有好处。这是一项非常健康的运动。