爬山活动注意事项有哪些(2)

3、腿部热敷
爬完山后可以用热毛巾对在肌肉酸痛的部位进行热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢，另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。也可以泡澡，有利于缓解爬山后全身疲劳。
4、外用药协助缓解酸痛
如果出现严重的腿疼又想要快速缓解疼痛可以在医生的指导下使用外用喷雾，然后再配合按摩可快速缓解腿疼。或者涂点红花油，这样能够加快血液循环，快速缓解疼痛。
5、多做伸展运动
6、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
7、改变睡姿
如果是爬山回来后发现腿疼，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的.时候将小腿抬起至高于心脏的位置，这样做能够加速腿部的血液回流而减轻爬山引起的腿疼，抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
四、正确爬山预防膝盖疼
很多人登山，特别是下山时，不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞，依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。不使用膝盖就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉来分散重力和制动，让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。

爬山活动注意事项有哪些2

不宜爬山的人
呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎血液病痛风红斑狼疮肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。
由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。
我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重。