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产后如何瘦肚子最快

2024-01-12育儿 来源:图文百科
产后如何瘦肚子最快
产后如何瘦肚子最快,对女性来说生完孩子以后身材就会变形,这是非常正常的现象,我们要想办法来达到减肥瘦身的目的,尤其需要减掉肚子,下面一起了解一下产后如何瘦肚子最快相关内容。

产后如何瘦肚子最快1

想要瘦肚子必须了解这个问题
产后瘦肚子重要的第一步也是关键的第一步,就是修复腹直肌。腹直肌不修复就算是瘦了,肚子还是感觉松垮垮的,所以产后修复腹直肌很重要,而且修复腹直肌也是有最佳时间的,最好是产后半年内,如果腹直肌分离超过三指以上就说明很严重,有的是需要及时就医的,2指以内的话,妈妈要庆幸恢复起来很快。而且腹直肌无法恢复还会影响盆底肌的肌力,影响骨盆的情况,是多方面的问题。
瘦肚子练习第一步
瘦肚子练习先做腹直肌修复,掌握腹式呼吸法。首先摆好瑜伽中猫式的动作,即双手杖撑地,双膝跪地,下颌微收。吸气时腹部微微向下隆起,呼气时肚脐拉着整个腹部向内收,延伸到脊柱,产妇有种感觉自己的肚脐快要靠近脊柱的感觉,注意点是保持骨盆腔的稳定,大概10到15次为一组,每次2到3组即可。
瘦肚子练习第二步
瘦肚子练习第二步在瑜伽猫式的基础上面进行加强。还是第一步猫式伸展的体式。吸气时小腹放松,呼气时用力内收的同时,腰部连着背部往上拱起来,头部向下,整个动作像是一个大大的C字,再一次吸气小腹放松回归到正常的`猫式体位即可,大概10到15次为一组,每次练习2到3组。
瘦肚子练习第三步
保持第二步猫式伸展的静态动作,这个时候先调整下气息,保持均匀的呼吸,腿部仍然处于跪着的姿势,先左腿往后伸直,再往前弯曲为一次,右腿往后伸再往前弯曲为一次,总共为1组训练,这个每次可以做10到15组,注意要点是摆正骨盆腔,避免骨盆腔外翻。这组练习相对比较累,产妇要多加注意强度。
这个是属于瘦肚子的运动的动作了,当然这个是需要根据产妇的身体情况的恢复自己控制强度练习的,平时生活中可以饭后多走动走动,洗澡后可以多按摩按摩腹部,还有保证充足的睡眠和营养搭配均衡是非常的重要的,在这个基础之上进行训练的话,效果是最好的。

产后如何瘦肚子最快2

产后饮食
1、海带
熟悉韩国饮食文化的人都知道,韩国人生日的时候必吃海带汤,以此来感激母亲的养育之恩,那是因为产妇食用海带有催乳作用,经常吃海带,可以保证乳液的新鲜和营养,有助于孩子成长。
不仅如此,海带还有强大的排毒功效,对产妇来说自然就有消脂作用,其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
2、木耳
木耳可谓是肠胃的清道夫,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。木耳可以帮助产妇清理体内的垃圾和废物,从而达到瘦肚子的作用。
3、酸奶
酸奶富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。乳酸菌有助清肠,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小了。
4、魔芋
魔芋富含膳食纤维,瘦身瘦肚子的效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能促进脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解和排泄脂肪,所以产妇吃魔芋有助于减肚子的赘肉。

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产后瑜伽
1、梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
2、战士II式
站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
3、三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
4、角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
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