喝水减肥法一周减15斤(2)

“5 3减肥法”能够正常
饮食，但唯一的规则是不吃碳水化合物。也就是米饭、面食、精致淀粉都要避免。
5杯水
5杯液体之中的第一杯是早晨起床时，空腹喝红豆薏仁水。红豆、薏仁都是众所周知能够排水消水肿的豆类，早上空腹喝能够清理肠胃，排掉身体的废物。起床后大约十点喝杯黑咖啡，加速身体代谢与燃烧脂肪，也能够提神。
饭前喝一杯水听起来很多余，但非常有用！不摄取淀粉的情况下就能够减少热量，喝水更能降低进食的饭量，有效控制食欲。在下午三点时喝一杯普洱茶或绿茶，具有清胃的效果。睡前喝一杯温盐水，可以消水肿，再次清肠胃。
三个习惯
早晨沐浴可以让人比较清醒之外，也能加速代谢。每天坚持散步30分钟，走路时维持良好体态，挺胸收腹夹臀，除了燃脂之外更有塑身效果。
早睡除了可以直接断了吃
宵夜的坏习惯之外，更重要的是维持良好的内分泌状态。内分泌紊乱会造成身体的负担，相对也会因而浮肿。

喝水减肥法一周减15斤3

1、早饭前喝水减肥法：淡盐水减肥法
可以在早餐之前喝一杯淡盐水，不仅仅有助于肠胃的蠕动，饭前喝盐水还可以促进身体的排毒对于减肥的效果是非常不错的，盐除了是一款不可缺少的调味品，而且还是一种保健品，中医认为盐具有清热、润燥和清热的功效，如果早晨起来在早餐之前喝一大杯盐水是可以起到非常好的减肥效果的，会让人整个身体都非常的轻松。
2、午饭前喝水减肥法：柠檬水减肥法
柠檬酸含有丰富的维生素c，能够帮助肠胃的排空，加速身体的新陈代谢，并且具有非常强的抗氧化效果，可以促进身体的新陈代谢，减肥燃脂的效果也非常的好，但是再好的食物也不能随意的"胡吃海塞，喝柠檬水每天不要超过1000毫升。

3、晚饭前喝水减肥法：花草茶或者是蔬菜汁
下午茶的时候人们的食物又会大增，这个时候不放泡一杯玫瑰花茶和香子兰茶，不但可以抑制食欲，而且还可以护肤养颜。花草茶是种天然饮品，含有丰富维生素，而且不含咖啡因与人造色素，不同的花朵含有不同的营养成分，它们的功效也就不尽相同，所以想喝花草茶减肥的MM应该在选择品种时先确定这种茶是不是适合自己、是不是真的有减肥功效。
也可以在晚餐前多喝一些蔬菜汁，既有营养，又可以减少卡路里的摄入，是一款非常不错的减肥食品。
4、一天中最佳的燃脂时间是什么时候？
早上7点-8点
在上起床以后，身体的代谢比较慢，血液比较浓稠，要开启身体代谢，让身体运转起来，才可以提高卡路里的消耗。7:00~8:00时喝一杯温开水，可以唤醒身体代谢，然后做一组拉伸训练，可以促进废物的排出，既能提高工作效率，还能提高身体的燃脂效率。
午餐时间
午餐是一天中尤为重要，若想减肥，那么午餐一定要学会控制进食热量。首先在饭前喝一杯水，能够减少热量的摄入，在午餐的时候，保持每顿饭八分饱，能够有助于减肥，同时还能够避免肠胃撑大。
若有条件的话尽量自己带一些减脂餐，避免一些外卖和过多油腻的食物。同时减少热量的摄入，而且建议饭后不要立马坐着或者是午休，起来站立或者是散步30分钟，这样能够有助于食物的消化，避免脂肪过多的堆积。
下午18-19点
一般而言，下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这个时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康。
但是，此时运动会影响晚餐时间，很多人问是运动后吃还是运动前吃，建议您在锻炼前30分钟吃少量食物，补充体力，这样锻炼时状态会更好，健身后1小时可补充晚餐，可提高增肌减脂效果。