原地踏步的好处和坏处是什么(2)

原地踏步动作要领
1、 身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2、 一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。
3、 然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复以上动作。
原地踏步注意事项
1、 原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次。
2、 每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
3、 增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
4、 进行原地踏步走锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
5、 较好地注意原地踏步走的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
6、 为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
原地踏步有锻炼效果吗
我们都知道，只要是运动，或多或少对我们的身体都有一定的帮助，而原地踏步属于一种有氧运动，所以对我们的身体也是有一定的帮助的，每天坚持运动1小时，对我们的减肥减脂效果很不错。
虽然原地踏步动作简单，但是一直坚持下来，我们的脂肪其实也在燃烧，所以对于我们的身体还是有所帮助的，也能够起到消除水肿的作用，从而让我们身材看上去更加健康纤细。
原地踏步锻炼哪里部位
原地踏步动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步时，那腿部运动肯定是少不了的，并且腿部始终在运动，所以能够起到很不错的锻炼效果，能够消除腿部的水肿，让双腿线条看上去更加完美。
而在我们做原地踏步运动时，我们的腿部需要向上抬起，并且需要抬得高一些，这样一来，对于我们的臀部有一个提拉的作用，从而也有良好的瘦臀提臀效果。
原地踏步动作怎么做到位
在做原地踏步运动时，我们切忌同手同脚运动，要注意，当我们左腿向上抬高的时候，是我们的右手向前甩臂，并且这只手臂是伸直的，不要弯曲。
而我们的两腿最好能够形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂和身体形成45度角左右，然后收回手臂和大腿。换另一只腿和手臂开始一样的动作。