常见的户外运动有哪些(7)

那么户外活动中，我们到底该带点啥呢？我们都知道，食物的三大构成部分主要是：碳水化合物、脂肪、蛋白质。
碳水化合物
碳水化合物是由简单的小分子组成，很容易被人体消化吸收，在这个过程中释放人体活动所需的能量。因为消化吸收快，所以这类食物是作为活动餐较好的选择。一般这个类别占我们食物摄入量约65%的比例。
脂肪
脂肪的成分比碳水化合物要复杂，消化脂肪的过程也比消化碳水化合物所花的时间要长。所以它是一种供能持续时间更长的能量来源。在寒冷的地方睡前食用会觉得睡觉时比较温暖。它在食物摄入量中约占15%左右的比例。
蛋白质
蛋白质在消化过程中分解成氨基酸，这些氨基酸能组合成人类机体所需的蛋白质。它在食物摄入量中约占20%左右的比例。
这三类食物元素分别可以在以下食物中可以获得
1、碳水化合物，大米、面食、糖果、水果、蔬菜。
2、脂肪，肥肉、植物油、坚果、黄油、奶油。
3、蛋白质，牛奶、大豆、瘦肉、鱼虾。
此外，除了上述三类食物之外，维生素和矿物质也不是必不可少的。维生素我们可以通过新鲜蔬菜水果等来满足，矿物质简单点可以通过盐分的摄入来满足。如果要求高一点，可以直接买维生素片剂和矿物质电解质粉剂来实现。

户外运动注意事项
1、冬季户外锻炼前要热身因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
2、冬季户外锻炼要防寒冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。
3、冬季户外锻炼要适时冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。
研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
4、冬季锻炼要长期坚持不懈只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。佑康云健康俗话说，冬练“三九”，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。
结语：在我们进行户外运动时，要注意一些细节方面的问题，才能更好的进行锻炼。上文向大家介绍了关于户外运动安全知识的原则，及注意事项等方面的常识。希望对大家都有所帮助。在此小编也祝大家能有个美好的户外旅途。