注意力集中训练的十个方法

注意力集中训练的十个方法
注意力集中训练的十个方法 ，学习效率低，注意力难以集中，眼睛看着书，脑子却容易走偏，甚至在考试的时候也会想到其他事情，这是很多人遇到的问题，现在分享注意力集中训练的十个方法 。

注意力集中训练的十个方法 1

训练1
在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟两周后情况就大有好转了。
训练2
盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容尽做到完整。例如画中的人物、衣服、桌椅及各种摆设回忆后睁开眼睛再看一下原图，如不完整再重新回忆一遍，这个练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。可以地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。
训练3
把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。该集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。
训练4
这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号标题或刻印在上面的其他东西上）选定之后，闭上眼睛，尽可能想象出这个东西。开始时会有困难，因为与之相关的东西不多总会进你的头脑里在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或没有像要求的那样坚持在铅笔上。

训练5
白日做梦，追溯思考，假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛。你是怎样想到那里去的？
看一下书，你或许会发现你所读的最后一句的是遇难船发出了失事信号。集中分析一下思路，你可能回忆出下面的过程：
遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的"四位著名牧师，他们把自己的救生带留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。
这只是成千个例子中的一个：既然几乎每个人都不时地会白日做梦，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。
对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静。结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。
训练6
准备一张白纸，用7分钟时间，写完1-300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。一般写1到99时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写可能会超过1秒钟，要求420秒内准确写完300个数字。
测验要求：
(1) 能看出所写的字，不至于过分潦草。
(2) 写错了不能改，也不许做标记，继续写下去。
(3）到规定时间，如写不完必须停笔。
结果评定：
第一次差错出现100以前为注意力较差；出现在101一180间为注意力一般；出现在181-240问是注意较好的；超过240出差错完全对是注意力优秀。
总的差错在七个以上为较差；错4-7个为一般；错2-3个为较好；只错一个为优秀。
11如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于好的。要是到180后才出错，但错得较多说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。
在规定时间将测验情况记录留与以后的测验作比较。
训练7
用两分钟查下面的数字表，看“23”共出现多少次。每分钟要查500个数字，可以先试试，估计好时间的分配再正式开始。如果提前或延迟5秒查完可忽略不计相多则重新开始。
表中共有50个23。
找出50个为优秀；漏1-2个为较好，漏3-5个为一般，超过5个为较差。记录成绩，留作比较。
训练8
从300开始倒数，每次递减3。如300、297、291，倒数至0。测定所需时间。读出声，读错的就原数重读，如“294”错读为“293”。