苹果牛奶减肥的正确方法(2)

1、明白节食本就困难
首先苹果牛奶减肥法并不主张大家节食，很多人都觉得减肥失败控制不住嘴巴是没有毅力，然而你要清楚的是，生活已经 够艰辛了，每天都有各种为难的事情，这时候还要在饮食上自己刁难自己，别想了，人的毅力是有限的，如果你不是从事摄影机、舞台表演等对身材有要求的工作，想单靠毅力不靠外力约束，这真不太可能，当然这也不是你的问题，这是人的本性决定。
2、不节食不代表吃饱
俗话说吃饭七分饱，说话留三分，这是一个道理，如果把减肥当做一种品质来锻炼，凡是吃饭的时候就谨记自己的大脑，要控制住，养成习惯后，可能苹果减肥法什么的你都不需要了。吃饭的时候少摄入糖分、碳水化合物这样的食物，因为人体吸收后转化为糖分使得胰岛素上升，人们越吃越想吃，这也是米饭香的原因。
3、苹果牛奶是辅食不是全部
用苹果牛奶减肥法不是只让大家吃苹果牛奶，比如晚饭大家可以不吃，就吃苹果喝牛奶，白天的时候每顿饭切记只吃一点点米饭，多吃蔬菜苹果，饮食上少油少糖，甜品就不要碰了吧，不要吃猪肉，少吃面食，然后白天的其他时间以苹果为主，切记不要每餐都只吃苹果牛奶，正常人也坚持不了几天的，周围人吃的香一点你的计划就破灭了。
4、要坚持不要怕反弹
人每天体重变化在±1KG是很正常的，不要前天比今天少了1KG就认为减肥成功了，远着呢!可能当天你的新成代谢正旺盛，肚子也是空的，等等，任何改变都是循序渐进，心理上的压力首先排除，才能在行动上顺利进行，如果刚开始忍不住吃了点热量食物，那不要担心，得到满足后应该更加去坚定自己减肥的信念，下一次隔的更久在吃一点点来鼓励自己也可以。

苹果牛奶减肥的正确方法2

什么是苹果牛奶减肥法
苹果牛奶减肥法是个两天的短期减肥方法，第一天只吃苹果，第二天只喝牛奶，除此之外不吃任何东西。苹果牛奶减肥法主要是利用苹果和牛奶本身的减肥功效，以及减少食物热量的摄取，而达到减轻体重的目的。
苹果牛奶减肥的正确方法
用苹果牛奶减肥最主要的就是苹果日和牛奶日这两天，想要达到好的减肥效果就要看这两天是怎么操作的`，以及恢复饮食后的做法。
第一天：苹果日
苹果牛奶减肥法的第一天是苹果日，全天只吃苹果，数量在5-7个左右，其他食物是不能吃的，连水也不能喝。注意吃苹果的时候，要慢慢小口小口的吃，可以缓解饥饿。

第二天：牛奶日
全天只喝脱脂牛奶，总量在1000ml左右，可以分成六七等份，每次喝一份。也是同样不能吃其他东西和喝水，渴了或饿了就喝牛奶。
复食日
在结束两天的减肥日之后，就是恢复饮食日，第一天复食最好以流食为主，像白粥、汤类；到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一样正常饮食，晚餐建议还是以蔬菜素食为主，吃易消化的粥类。
重复使用2-3次
使用苹果牛奶减肥法一次后，就能看见减肥效果，但是想要效果更好或体重更稳定，最好是至少每周使用一次，重复使用2-3次。
苹果牛奶减肥法一周计划
第一天：5-6个苹果，不吃其他食物，水都不能喝。
第二天：1000ml脱脂牛奶，全天只喝牛奶，不吃其他东西，连水都不能喝。
第三天：正常饮食，选择低热量食物。
第四天：正常饮食，选择低热量食物。
第五天：5-6个苹果，不吃其他食物，水都不能喝。
第六天：1000ml脱脂牛奶，全天只喝牛奶，不吃其他东西，连水都不能喝。
苹果牛奶减肥正确方法能瘦多少斤
实行一次苹果牛奶减肥之后，一般是能够瘦掉2-3斤的，如果能搭配适当的运动，帮助消耗体内多余脂肪，减掉3-5斤都是有可能的。
苹果牛奶减肥要注意什么
1、使用苹果牛奶减肥法中，除了不能吃其他食物之外，水也是一定不能喝的，喝水是会影响到减肥效果的。
2、恢复饮食时，要注意不要因为饿了两天，就暴饮暴食，要清淡饮食，选择容易消化的食物，少摄入高热量高脂肪食物。
3、有肠胃疾病或肠胃比较脆弱的人，最好不要采用这种方式减肥。
温馨小贴士
苹果牛奶减肥法虽然有比较明显的减肥效果，但是为了自身的健康和营养均衡，不要频繁的使用这种方式减肥，而且苹果牛奶减肥法是属于快速减肥方法，建议少选择这样的方法瘦身，避免对身体带来不好的作用。