每天按摩肾部的危害(3)

双手相互搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，左手掌心沿着大肠蠕动的方向绕脐做圆周运动，按摩百次，可每天晚上睡前进行。

足底
足底的涌泉穴是阴肾经的常用腧穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，坚持每天晚上睡觉之前按摩涌泉穴可以起到补肾之功效，百病不生，美容养颜。
可以在睡前先用热水洗脚，浸热涌泉后，再用手掌心用力推擦涌泉，反复推揉100-200下，至掌心和足心均有热感。
日常补肾的注意事项
1、要适量运动：每周运动3-5次，每次约40分钟左右，可以坚持跑步，瑜伽，游泳等等，合理的运动能保持好的体力，维持肾脏机能。
2、要戒绝烟酒：不管男女补肾都要注意应要戒绝烟酒，烟酒一多，伤肾又伤身。
3、保持好心情：思虑忧郁，损伤心脾；忧思郁怒，伤肝；恐惧伤肾；不管何时都要保持好的心情，凡事看开些，保持开阔的心胸，才会有好的免疫力。
4、均衡膳食：任何的食补都比不上营养均衡对肾脏的保养效果，六大类饮食不可少，金字塔饮食原则要遵守，果、蔬、奶、蛋、杂粮、肉齐全。
5、吃补肾的食物：在膳食均衡的前提条件下，适量吃些对肾脏有益的食物，如山药，羊肉，核桃，枸杞子，猪腰等等。
6、房事适宜：房事过度或是过早都对身体有害，保持和谐的房事，不能对身体有益，还能增进夫妻感情。
7、不要吃得太咸：饮食偏咸，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
8、不要憋尿：憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎，非常伤肾脏健康，一有尿意就要及时解决。
9、喝水适量：喝水太多会增加肾脏负担，尤其是睡前；长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易诱发肾结石、肾积水等。