蛙泳的正确姿势慢动作(3)

扩展资料
蛙泳学习三个动作：
1、换气
水中换气记住一点：头只要在水中就慢呼气，在水面就吸气。用嘴慢慢把气吐完，再抬头嘴张大快吸气。
呼气可以鼻子嘴巴一起呼，吸气只能用嘴。
练习方法：岸上练习后切换水中练习。
2、蹬腿
一般我们学的动作顺序是：收腿，翻脚掌，蹬夹腿。
初学者练习减少动作：先保持翻脚掌状态，进行收腿、蹬夹腿的反复动作练习。翻脚掌动作形成肌肉记忆后，夹腿时再绷直脚掌。
练习方法：岸上练习后切换水中练习。
3、划水
初学者只需记住：两手在胸前不断画小圆圈，在胸前合拢时两手成作揖拜佛的样子，划水时两个手肘贴向躯干，向前伸手时手掌并拢或向下，埋头至耳朵贴大臂。
练习方法：先岸上练习，然后结合呼吸动作，手伸出去时埋头呼气，划水时抬头。
注意抬头时机：手动抬头（开始划水时就开始抬头）。
按照「呼吸—蹬腿—划水」的练习顺序进行。