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吃什么食物对身体有好处(2)

2024-01-12饮食饮食 来源:图文百科
3、绿叶蔬菜
一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到,例如花椰菜和羽衣甘蓝。“你不能否认,作为一种有疾病预防功能的食物,它们的确是明星。”比如说,一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K,同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。
4、坚果
就完整的坚果而言,它们含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪,并且富含膳食纤维。尤其是核桃、杏仁和亚麻子,它们含有欧米茄3脂肪酸,有益于心脏健康。布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例,一份坚果大概含有190千卡的能量。
5、低脂酸奶
酸奶的营养十分丰富。它含有钙、蛋白质和“好”微生物,如益生菌,它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是,要避免食用额外添加了糖的酸奶。“在商店超市里选购酸奶时,很容易选错”,布拉特说,“要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶,当然,你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜”。
6、燕麦
燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物,同时还含有一种特殊的膳食纤维,有助于降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片,爆米花也是不错的选择,但一定不能加任何的奶油和盐。
二、不宜常吃的食物
1、橙子
虽然橙子营养丰富,但是它却含有叶红素。如果吃太多橙子,可能会引发“叶红素皮肤病”、腹痛腹泻、甚至骨头疾病。因此,小朋友每天吃橙子的上限是4只中等体积的橙子。
2、爆米花
爆米花有很高的铅成分。一旦进入人体,铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用。儿童的排毒系统还没有发育完成,经常吃爆米花的话,可能会导致慢性铅中毒。慢性铅中毒的病症是:没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等。
3、扁豆
扁豆含有一种特别的基因,该种基因会造成年人体甲状腺肿,并促使人体排出甲状腺氨酸,进而造成甲状腺氨酸缺乏。当甲状腺氨酸缺乏的时候,人体会自动增加甲状腺的分泌。处于发育阶段的小朋友体质非常脆弱,因此,不应该吃太多的扁豆。
4、口香糖
口香糖内含有可塑剂,这是一种有毒物质;另外口香糖内还含有石碳酸代谢物,它对人体也是有害的。另外,小朋友吃口香糖的方式通常也是不卫生的,因此,可能会导致肠胃炎。
5、速食面
速食面含有食物色素、防腐剂,它们对人体都是有害的。经常吃速食面会导致儿童营养不良,影响发育。
6、菠菜
菠菜含有丰富的醋浆草酸,这种酸能够生产钙草酸盐和锌草酸盐,这两种盐是人体很难吸收的",因此会很容易就被人体排出。在儿童发育的阶段,需要大量的钙和锌,一旦缺少这两种元素,就会不利于骨头和牙齿的发育,同时也会损害宝宝的智力发育。
7、鸡蛋
鸡蛋含有多种的营养物质,但是如果吃太多的鸡蛋,就会摄入太多的蛋白质,很容易导致营养过剩,进而导致肥胖。此外,蛋白质很难消化,因此,吃太多鸡蛋,会增加胃、肝和肾的负担,严重的话,可能会导致这些内脏功能产生异常。因此,小朋友一天不要吃3个鸡蛋以上。
8、葵花籽
葵花籽含有一种不饱和脂肪。如果宝宝吃太多的葵花籽,那么他们的体内就会需要消耗大量地维他命B,以满足要消化这些不饱和脂肪的需要。维他命B的却是会导致肝脏细胞的运作受挫,或者导致脱水。

吃什么食物对身体有好处2

一、晚餐吃什么对身体好
1、苹果
减肥人士的晚餐首选啊,晚饭后吃苹果,不仅不会胖,还能减少体内脂肪,另外,晚上吃一颗苹果,能有效补充身体微量元素,提高人体抗疲劳程度,预防春困。

吃什么食物对身体有好处


2、酸奶
爱漂亮的美眉们,晚上可以来一瓶酸奶哦!因为酸奶不仅能抑制面部黑色素,还能减少肠道内腐败菌的繁殖,清理肠毒。不但如此,酸奶中的乳酸能提高人体免疫力,晚上喝,有助于预防春季流感。
3、猕猴桃
俗话说,“春干秋燥”,春天人体水分蒸发比较快,嘴唇容易干裂,而恰巧猕猴桃含有大量的维生素,能预防嘴唇干裂的出现。另外,猕猴桃对防治糖尿病有很好的作用,尤其是老年人平时最好多吃点。饭后吃效果更佳哦。
4、西红柿
有口苦口臭的朋友,晚上吃西红柿能疏通消化道,调节菌群,可有效改善口苦口臭,不仅如此,多吃西红柿,还能防黑眼圈,抗击辐射。
5、桂圆
春季晚上咳嗽怎么办,吃点桂圆,桂圆能很好的改善夜间咳嗽问题。还能缓解皮肤瘙痒。
6、草莓
晚上吃草莓能清热解毒,对体内热火有很好的改善,常吃草莓还能改善痘痘肌肤,以及改善皮肤敏感度。
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