骑自行车好处有哪些(2)

3、骑车用到比较多的是大腿前侧肌肉，比如股四头肌。而跑步对大腿后侧、下背部、髂腰肌等处的力量要求更高。
4、骑自行车可以帮助你 每小时燃烧数百卡路里，并可以为你的身体提供促进情绪的内啡肽。
5、每小时可以消耗身体大量的热量，所以在七班一个小时以后，就会出现满头大汗，不管是骑自行车以后还是跑完步，以后都要多喝一些水，及时补充身体流失的水分。
骑自行车有氧需几公里
其实不是通过长度来判定的，而是运动的时间，一般的有氧30,40分钟就开始燃脂了。而且运动需要坚持，坚持下去人的精神也是变得非常不一样。
1、骑车连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
2、瘦身减肥。骑自行车时，进行的是有氧运动，可以有效地消耗较多的热量，长期骑自行车就会有瘦身减肥的效果。
3、骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体。
4、如果运动过程中不注意安全,发生跌倒,极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等,建议选择适宜的路段,运动前拉伸关节和肌肉,尤其是在天冷时,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身。
5、自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。
骑自行车需注意的问题
骑车要注意的问题就是根据自己的身体素质来定运动的目标，无论是定什么目标，都要坚持的完成，时间长了就是会有效果的。
1、骑自行车车减肥的话，要选择比较舒服的车子，车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力，这样可以把车子对于我们的伤害降到最低。
2、定期检查自行车好坏、查看自行车螺丝有无松动、刹车是否完好。
3、蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。
4、冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对首部造成的损伤。如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。
5、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。