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苹果牛奶减肥的正确方法(2)

2024-01-12饮食 来源:图文百科
1、明白节食本就困难
首先苹果牛奶减肥法并不主张大家节食,很多人都觉得减肥失败控制不住嘴巴是没有毅力,然而你要清楚的是,生活已经 够艰辛了,每天都有各种为难的事情,这时候还要在饮食上自己刁难自己,别想了,人的毅力是有限的,如果你不是从事摄影机、舞台表演等对身材有要求的工作,想单靠毅力不靠外力约束,这真不太可能,当然这也不是你的问题,这是人的本性决定。
2、不节食不代表吃饱
俗话说吃饭七分饱,说话留三分,这是一个道理,如果把减肥当做一种品质来锻炼,凡是吃饭的时候就谨记自己的大脑,要控制住,养成习惯后,可能苹果减肥法什么的你都不需要了。吃饭的时候少摄入糖分、碳水化合物这样的食物,因为人体吸收后转化为糖分使得胰岛素上升,人们越吃越想吃,这也是米饭香的原因。
3、苹果牛奶是辅食不是全部
用苹果牛奶减肥法不是只让大家吃苹果牛奶,比如晚饭大家可以不吃,就吃苹果喝牛奶,白天的时候每顿饭切记只吃一点点米饭,多吃蔬菜苹果,饮食上少油少糖,甜品就不要碰了吧,不要吃猪肉,少吃面食,然后白天的其他时间以苹果为主,切记不要每餐都只吃苹果牛奶,正常人也坚持不了几天的,周围人吃的香一点你的计划就破灭了。
4、要坚持不要怕反弹
人每天体重变化在±1KG是很正常的,不要前天比今天少了1KG就认为减肥成功了,远着呢!可能当天你的新成代谢正旺盛,肚子也是空的,等等,任何改变都是循序渐进,心理上的压力首先排除,才能在行动上顺利进行,如果刚开始忍不住吃了点热量食物,那不要担心,得到满足后应该更加去坚定自己减肥的信念,下一次隔的更久在吃一点点来鼓励自己也可以。

苹果牛奶减肥的正确方法2

什么是苹果牛奶减肥法
苹果牛奶减肥法是个两天的短期减肥方法,第一天只吃苹果,第二天只喝牛奶,除此之外不吃任何东西。苹果牛奶减肥法主要是利用苹果和牛奶本身的减肥功效,以及减少食物热量的摄取,而达到减轻体重的目的。
苹果牛奶减肥的正确方法
用苹果牛奶减肥最主要的就是苹果日和牛奶日这两天,想要达到好的减肥效果就要看这两天是怎么操作的`,以及恢复饮食后的做法。
第一天:苹果日
苹果牛奶减肥法的第一天是苹果日,全天只吃苹果,数量在5-7个左右,其他食物是不能吃的,连水也不能喝。注意吃苹果的时候,要慢慢小口小口的吃,可以缓解饥饿。

苹果牛奶减肥的正确方法


第二天:牛奶日
全天只喝脱脂牛奶,总量在1000ml左右,可以分成六七等份,每次喝一份。也是同样不能吃其他东西和喝水,渴了或饿了就喝牛奶。
复食日
在结束两天的减肥日之后,就是恢复饮食日,第一天复食最好以流食为主,像白粥、汤类;到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一样正常饮食,晚餐建议还是以蔬菜素食为主,吃易消化的粥类。
重复使用2-3次
使用苹果牛奶减肥法一次后,就能看见减肥效果,但是想要效果更好或体重更稳定,最好是至少每周使用一次,重复使用2-3次。
苹果牛奶减肥法一周计划
第一天:5-6个苹果,不吃其他食物,水都不能喝。
第二天:1000ml脱脂牛奶,全天只喝牛奶,不吃其他东西,连水都不能喝。
第三天:正常饮食,选择低热量食物。
第四天:正常饮食,选择低热量食物。
第五天:5-6个苹果,不吃其他食物,水都不能喝。
第六天:1000ml脱脂牛奶,全天只喝牛奶,不吃其他东西,连水都不能喝。
苹果牛奶减肥正确方法能瘦多少斤
实行一次苹果牛奶减肥之后,一般是能够瘦掉2-3斤的,如果能搭配适当的运动,帮助消耗体内多余脂肪,减掉3-5斤都是有可能的。
苹果牛奶减肥要注意什么
1、使用苹果牛奶减肥法中,除了不能吃其他食物之外,水也是一定不能喝的,喝水是会影响到减肥效果的。
2、恢复饮食时,要注意不要因为饿了两天,就暴饮暴食,要清淡饮食,选择容易消化的食物,少摄入高热量高脂肪食物。
3、有肠胃疾病或肠胃比较脆弱的人,最好不要采用这种方式减肥。
温馨小贴士
苹果牛奶减肥法虽然有比较明显的减肥效果,但是为了自身的健康和营养均衡,不要频繁的使用这种方式减肥,而且苹果牛奶减肥法是属于快速减肥方法,建议少选择这样的方法瘦身,避免对身体带来不好的作用。

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