移动动作要领

移动动作要领
移动动作要领，现如今人们越来越注重身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动，常见的运动方式有跑步，羽毛球等等，许多运动在运动时都有技巧，下面具体来看看移动动作要领。

移动动作要领1

理论知识点
移动技术是完成高质量有球技术的基础，不论排球场上哪个位置的运动员都会涉及移动技术，而赛场上只有应变能力强、移动速度快才能更好的进行各项有球技术的转换。
移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。排球的移动特点是：移动的距离短，原地起动多，身体重心低。起动是移动的开始，起动的快慢是速度的关键。起动时蹬地腿的爆发力大小是关键，爆发力越大，起动速度越快。而移动时身体应当重心降低，移动的过程中身体重心起伏不应过大。
移动的种类有跨步、交叉步、并步、滑步、跑步、综合步等等。下面我们带来并步、跨步和交叉步的练习讲解。
并步法
动作讲解
当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。以右侧来球为例，移动时，左腿向右侧蹬腿使身体向右产生位移，同时右腿迅速向右横向跨出一步，当右脚落地时，左脚迅速跟进并上。
动作要领
移动前身体应为准备姿势，移动过程中身体起伏不应该过大。移动时，上身保持直立，双腿弯曲，重心下降。
易犯错误
1．准备动作时，练习者重心过高。
2．练习时，重心后移。
动作纠正
1．准备时，练习者应该两脚分开与肩同宽，半蹲，重心降低。
2．重心前移，核心收紧，腰背直立。
练习方法
每组左右方向可各完成5 次，三组。

跨步法
动作讲解
当来球较低或在身体前方一米左右距离时，可采用跨步移动。以右前方来球为例，移动时左脚用力蹬地，右脚向来球方向跨出一大步，当右脚落地时屈膝缓冲，此时左脚应迅速跟进，保持身体重心稳定。
动作要领
跨距增大，重心降低，身体容易保持平稳，便于完成动作。
易犯错误
1 ．练习时，练习者身体不稳，左右摇晃。
2 ．练习者左右跨步较小，运动范围过小。
动作纠正
1 ．练习者应降低身体重心，移动时后脚蹬地，核心收紧，重心前移。
2 ．训练中应加强腿部力量训练，提升腿部爆发力。
练习方法
每组左右方向可各完成5 次，三组。
交叉步
动作讲解
当来球位于体侧或体前侧距离身体2 米左右时，可采用交叉步移动。以左侧移动为例，起动时身体应稍向左转，身体重心稍稍偏于左侧，左腿蹬地同时右腿于体前交叉向左跨步，待右脚落地时支撑身体，左腿再快速向左侧跨出完成整个移动动作。
动作要领
在移动过程中身体起伏不应过大，整个移动过程应快速完成。移动中采用交叉步时应为前交叉步，不可使用后交叉步进行移动。
易犯错误
1 ．训练时，训练者身体没有稍稍转向来球侧。
2 ．训练者移动速度过慢。
动作纠正
1 ．为了便于移动，练习者应该在交叉步移动时身体稍稍转向于移动的方向。
2 ．重心前移，核心收紧，腰背直立。
3 ．练习移动时可采用听音、看手势再移动的训练方法来提升自身的反应速度，同时也要结合身体素质训练来提升移动速度。
练习方法
每组左右方向可各完成5 次，三组。

移动动作要领2

1.起动。
（1）起动的意义：队员在球场上，由静止转为运动的一种脚步动作。快速的起动能及时有效的摆脱防守，占据有利位置。
（2）起动的动作方法：按照基本站立姿势，向前起动时，上体前倾，重心前移，一只脚蹬地发力，另一只脚迅速向前跨出。向体侧起动时，上体向起动方移动重心并向起动方转身，异侧脚蹬地发力，并向起动方向跨出。
（3）起动的动作要点：先向起动方向转移重心，蹬地要迅速，第一步跨的短而快。
2.跑。跑是队员在球场上改变位置，提高移动速度的重要方法，是整个脚步动作的中心。篮球运动跑的特点是：第一，速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出急停，转身，起跳在跑的"过程中完成控制球的动作。第二，具有放松，多变，加速的特点。
跑动时，两膝要自然弯曲（不需要充分蹬伸动作），重心稍微下降，用脚前掌或全掌（由脚跟先着地过渡到全脚掌）着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。在比赛中经常运动的跑有以下几种：