跟大象腿说拜拜(2)

4、椅子瘦腿
对于办公室的上班族来说，每天长时间的坐在椅子上，腿部根本是得不到锻炼的，往往就会变得很粗，想要改变这种情况，大家可以利用你正在坐着的椅子来帮助你瘦腿。
首先端坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅子两边，固定住身体，然后抬起左腿并伸直膝盖，静止30秒钟，放下，再换右腿，每天这样重复做几次，3天就可以见到效果。
5、爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，并且要将重量尽量往前腿移。
爬楼梯的时候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加快自然的燃烧，瘦腿的效果会更好。
6、下蹲
下蹲是一种很好的瘦腿方法，尤其适合梨型身材的妹子，它可以明显的改善梨型身材。做下蹲运动的时候可以边看电视边做，这样时间会过的快一些。
另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位，不过一定要坚持做才可以，每次要坚持至少20分钟到30分钟，如果不能坚持的话那就会前功尽弃了。
7、对高跟鞋，瘦腿也帮忙
高跟鞋对职场女性来说是一样很重要的东西，该怎么挑比较好的高跟鞋呢，从安全的角度来说，可以挑选有带子紧扣脚踝的.高跟鞋款式，鞋跟也不需要太高，尽量控制在5~8cm的舒适范围内，这样就能保护到你的脚踝。
越是露出后脚跟的鞋子，就越不容易走路。鞋子应该是你脚的延伸，而不是附加的东西，这种鞋子随时都可能脱落的鞋子，只会给你带来麻烦。就算是绑带的高跟鞋，只要绑到腿上或者绑到脚踝的位置都比裸跟的好。
多吃膳食纤维素丰富的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。
比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
细嚼慢咽
咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐来吃，每一餐少吃，大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食，如酸奶、海苔等。
养成良好的饮食习惯
要养成少吃，多餐的饮食习惯。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。这样每天摄入食物的热量也会大大的减少。
锻炼身体
主要包括一些有氧运动，例如跑步（当然这里说的是慢跑)，游泳，骑自行车，爬楼梯等等。每一项的运动时间都要保持在45分钟以上，这样我们的锻炼才会有成效。抓住一切尽可能抓住的机会运动。
多吃蔬菜和水果
如果还不到吃饭的时间就饿了的话，那不防用蔬菜和水果来代替食物。蔬菜和水果里含有大量的维生素，不仅达到减肥的效果，而且看起来也更年轻。