跟大象腿说拜拜

跟大象腿说拜拜
一双粗壮的大腿，一双粗壮的大腿，穿裤子不好看、穿裙子不好看、穿高跟鞋不好看，真是令人崩溃。不用担心，今天小编给大家支支招，击退腿部脂肪，还原一双修长瘦腿。跟大象腿说拜拜

跟大象腿说拜拜1

1、夹书瘦腿法
夹书瘦腿法的方法很简单，辅助工具只有一张椅子跟一本书。 方法是首先坐在椅子上，腰板挺直，然后把一本书放在两大腿间（接近膝盖的位置），双腿用力把书夹紧，不能让书掉下来。这方法主要锻炼大腿内侧的肌肉，坚持每天锻炼30分钟，能够紧实大腿肌肉，减少脂肪，达到瘦大腿的目的。
2、坐着骑自行车法
人坐在椅子上，双手不要作任何的支撑，双脚离地，开始做骑自行车动作，每组5~10分钟，坚持每天至少3组。这方法能够锻炼腿部大部分肌肉，消耗脂肪，紧实肌肉，美化腿部线条。

3、腿部交替抬高法
准备一张椅子，坐在椅子上，腰身挺直，肩膀放松。然后将右膝抬高，小腿自然下垂不要出力，直到大腿感觉酸痛换左膝，左右两边交替抬高，每天至少做3组。能够锻炼大腿肌肉，消耗脂肪、美化腿部线条。坚持一段时间，会感觉到大腿紧实许多，腿围减少，是一个很见效的方法。
4、饭后离座半小时
吃完饭，不要再继续坐在座位上，这样容易推挤脂肪，大腿甚至肚子等其他部位出现肥胖现象。吃完饭后，离开座位站一站，半小时后才可以回到座位上，这样有利于美化腿部线条。
5、薏米熬粥煲汤消水肿
有的人身体出现水肿，才会有大腿肥胖或者其他身体部位肥胖的错觉。喝一点薏米粥或者薏米汤，薏米能够帮助排除体内多余水分，消除水肿，身体自然看起来苗条一点，大腿也会瘦一点。

跟大象腿说拜拜2

1、空中蹬自行车
空中狂蹬自行车是现在很流行的一种瘦腿运动，效果也很不错。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200~300下。
做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
2、每天搓腿50下
这是一个有效的瘦腿方法，它的做法很简单，就是在每天洗澡的时候，在腿部涂上一些沐浴露，这样能减少摩擦，然后找个齐腰的地方开始练习。
比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。
3、拉伸动作
这个拉伸动作做法很简单，效果也非常好。找一面墙，用手撑着墙面，时间太长的话可以用手肘撑一下，双腿后撤，感觉到有拉伸感就可以了。
每天这样坚持做30分钟，3天可以见到效果。做的时候可以一边看电视一边做，与墙之间的距离由你身体的柔韧性说了算，不过大家要注意，拉伸的时候千万不要把屁股撅起来，不然就没有效果啦。