单杠悬垂又叫死亡之握(2)

塔齐奥曾经创下了一项纪录，左右手交替完成了70个单臂引体向上（不下单杠，可以单手握杠休息），整个挑战用时42分钟。那么，是不是说塔齐奥就能双手握住单杠坚持42分钟之久？这个问题塔齐奥自己也感到好奇。

于是，就在3个月以前，塔齐奥申请了吉尼斯世界纪录的认证，看看自己究竟可以坚持多长时间。挑战过程中，塔齐奥的双手不允许长时间的离开单杠（不能换手休息），双脚和身体都不允许和外界有任何接触。最后，在裁判的公证下，塔齐奥坚持了19分30多秒，离20分钟仅有二十多秒的距离。
或许有些朋友会打趣说，“主要还是缺少锻炼。你看那些猩猩，吊上一天都不是问题。”巧合的是，还真有一场人和动物之间的悬垂比赛。
大概10年之前，有一位体操运动员和猩猩之间来了一场单杠悬垂的较量。体操运动员在允许换手休息的情况下，仅仅只坚持了6分38秒，而此时猩猩还若无其事的挂在单杠上。如果硬说猩猩可以吊上一天的话，恐怕还缺少一些事实依据。
吊单杠的好处
1. 吊单杠可以整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
2. 吊单杠有助于长高
吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。
最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。
3. 吊单杠可以治愈骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

单杠悬垂又叫死亡之握2

双手握住单杠，然后保持身体悬空，这就是很普通的单杠悬垂。在实际生活中，不少健身者会用单杠悬垂来锻炼前臂肌肉，也不乏上班族会用来放松腰背，但几乎都是使用固定的单杠。如果单杠可以转动，那就非常不一样了。
国外有一个很有意思的街头挑战，如果谁能够在可以自由转动的单杠上坚持单杠悬垂100秒，谁就能获得100美金的奖励。这个挑战看起来非常的简单，但是能够坚持到最后的挑战者却极少。
极减健身曾留意过，设置这个挑战的摊主曾经在街头摆摊一天，虽然挑战者不断，但是没有一人可以坚持100秒。
这当中还包括了极减健身很喜欢的一位街头健身博主Corey Hall。除此之外，摊主还跑到健身展会上摆了2天摊。在肌肉男云集的展会上，2天时间仅有4位挑战者拿到了100美元的奖金。