女生转呼啦圈有啥坏处(2)

呼啦圈可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的`运动强度并不很强，唯有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

女生转呼啦圈有啥坏处3

转呼啦圈的方式不对，会对女性产生危害，包括腰肌劳损、肠扭转、局部淤青。
1.腰肌劳损：转呼啦圈属于持续时间较长的有氧运动，转呼啦圈的时候主要是靠腰部用力，长时间的扭动腰部容易造成腰肌劳损，引起腰部疼痛，有的女性可伴有活动不便。
2.肠扭转：适当的转呼啦圈能够促进肠胃蠕动，但是习惯性的朝同一个方向转动，容易引起肠扭转，出现腹痛、腹胀等不适症状。
3.局部淤青：如果转呼啦圈的方式错误，加上呼啦圈的重量较大，容易导致腰部毛细血管破裂，引起局部淤青。
所以女性在转呼啦圈的时候需要注意运动时间不宜过长，选择的呼啦圈不能过重。

转呼拉圈注意事项
1、腰肌劳损者不宜。旋转呼拉圈主要靠腰部的力量,可以使腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位得到充分锻炼,所以有腰肌劳损、脊椎损伤,老年人不宜做这类运动。
2、对于呼拉圈的选择,人们都有这样的误解,其实转呼圈只是在开始的一瞬间,需要花更大的力气甩出来,这就是一种惯性运动,而且是持久的运动,因此,为了你的腹部、背部脏器(肾脏等),选择适合自己体型、体重的呼拉圈是明智的选择。
3、如果是上了年纪,身体不利索的人和小朋友,还是不推荐转呼拉圈,如果没有,请在专业人员指导下进行。
4、呼拉圈的运动量并不大。
由于转呼拉圈主要是腰部的运动,所以运动量不及全身,想要达到减肥的目的,就必须有足够的耐心和持久的锻炼时间,并且要不断地运动,以消耗体内储存的脂肪和卡路里,基本上要求一周运动3次,每次半小时以上。
5、餐前饭后1小时内不能进行锻炼,不要把呼拉圈放在颈部,女性孕期、月经期不要做运动。

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呼啦圈哪种好
根据自己的体质选择一个重量适中的呼啦圈。如果你想减腰部脂肪，那么建议你选择粗大些包裹了厚厚海绵的（也有钢管和塑料两种），因为较大的在晃动时惯性更大，减肥效果更好。 如果用于手臂和腿部的减肥，请选择小塑料管，重量轻，易于摇晃，速度快。
如果只是用于运动，则应根据自己的体型和体重进行选择。 买的时候要适当摇晃一下。 实验的程度是摇晃的时候难度不是很大，（因为摇呼啦圈不是剧烈的。这个运动往往被认为是长期的运动，所以不适合超重）。
如果你体质较差，体型较小，并且选择较重的呼啦圈，则在开始转弯时将需要付出很大的努力。 这种短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了让你感觉全身酸痛，几乎没有减肥效果。 此外，当呼啦圈过重时，它会以更大的力量撞击腹部和背部的器官，并可能伤害这些部位。