跑酷教学初步动作(2)

2、翻滚
跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
3、落地翻滚
从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
4、鱼跃翻滚
一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
5、平衡
练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
6、猫爬，猫式平衡
比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
7、单脚跳远
跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
8、精准跳远
慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。
9、侧手反抓栏杆
在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
10、侧手反抓墙
与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
11、蹬墙跳
跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
12、蹬墙定点
蹬墙后精确到达目标。
13、夹墙
夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
14、月亮步
助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。