新手练瑜伽从哪里开始(2)

3、注意穿着。
运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
4、注意动作幅度。
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
练瑜伽其实并不是一件简单的事情，每个动作以及坚持的时间要长，否则不仅对形体塑造，减肥没有什么功效，反而会让身体一些软骨受损，所以对于初学者来说，不仅要学习一些常识，最好还是先报班，在专门的老师带领下学习，然后再自己慢慢的练习。

新手练瑜伽从哪里开始3

1、急于求成，疯狂练习
瑜伽在习练开始，老师就会告诉伽人们不攀比，很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的`是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤 。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

2、瑜伽就是进行体式的练习
瑜伽的体式是整个瑜伽的分支一部分，瑜伽过程中呼吸和冥想式必不可少的，如果你是准备把瑜伽一直联系下去的，更需要配合好呼吸，瑜伽是在时间的累计下看到成果的。好的瑜伽练习者不是一小时两小时练习成功的。需要的是坚持不懈的努力，瑜伽最终式为了让我们身心都健康，瑜伽体式练习也没有错，但是一定要配合呼吸和休息冥想，不要练成体操。
3、练习中，身体过度紧张
在练习瑜伽体式过程中很多伽人会肌肉紧张，脚趾紧张，肩膀耸起，还有关节用力导致超伸，瑜伽是一种放松的运动，一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！如果过度的紧张或者屏息坚持，你的肌肉不会舒展，胸腔也不会打开，这样瑜伽对你来说没有任何益处。