每天减肥餐计划表(2)

第三天：早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个；餐点：红枣几颗，酸奶一杯；午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽；餐点：橘子一个；晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
第四天：早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝；餐点：圣女果一些，酸奶一杯；午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁；餐点：桃一个；晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
第五天：早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜；餐点：苦丁茶一杯，秋枣；午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜；餐点：葡萄几颗；晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

每天减肥餐计划表3

1、早餐，在起床后的30分钟以后进行吃早餐最为合适，早餐不需要数量，而要讲究质量，人在睡了一夜之后，身体的消耗能量非常大，只有在早上补充充分的营养素，才能够满足一上午的需要，早餐以易吸收、易消化、纤维素高的食物为主，如牛奶、鸡蛋、豆浆再配一碟小菜，这些食物可以补充身体能量的需要。
2、午餐是一天之中最主要的一餐，上午的消耗能量大，在下午需要继续工作、学习，所以午餐的热量可以适当的高一些，但由于是减肥期间，午餐也要做好科学搭配，有肉、有菜、有奶、有汤，即使减肥午餐也要吃饱，但吃饱不等于暴食，吃到八分饱就可以了。

3、晚餐不宜吃的过饱，以简单为主，可以少量吃一些富含纤维和碳水化合物的食物，在睡前的3小时之前吃晚餐，那在睡觉的时候这个热量也基本会被消耗掉，也不存在长脂肪的这种情况，对于减肥的`人来说，在睡觉前1个小时内禁止吃饭，第一不利于身体健康，第二会长脂肪，导致体重增加。
最佳的饮食时间应该是，早上在7-8点这个时间段，减肥的人不妨中午时候加一顿餐，这个时间大概在10点，午餐在1点进行，加餐在2-3点的这个时间段，晚餐在5-7点时间段，这些时间段内吃饭，也是身体正需要吸收的时候，吸收快说明消耗也快，既能填饱肚子，还能够达到减肥的效果。
综上所述我们了解到了减肥者一日三餐的时间表，在正确的时间内吃营养餐，是可以轻松的达到减肥效果的，不节食的减肥很健康，而且减肥效果很稳定，不会出现反弹，也不会因为节食而引发身体出现一系列的症状表现，正确的饮食会感觉到身体能量充足，特别是早餐吃好，感觉一天有精神。