减肥减脂餐食谱

减肥减脂餐食谱
减肥减脂餐食谱，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面了解减肥减脂餐食谱及相关资料。

减肥减脂餐食谱1

第一天
以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。
早餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)
晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个
第二天
全麦面包非常适合减脂的时期使用，虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分，毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。
早餐：全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个
午餐：鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根
晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少，对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。
早餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯
午餐：糙米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根
第四天
一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量只有1000卡，但还是要吃饱不要挨饿。
早餐：鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个
晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

第五天
早餐可以非常丰盛，但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低，所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。
早餐：糙米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐：鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉
晚餐：鸡胸肉沙拉、红薯1个
第六天
已经是周六了，那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”，沙拉中加入少许油醋，可以促进肠胃消化。
早餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)
午餐：糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)
第七天
在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入，加入一些增肌的食物对减肥又帮助。
早餐：鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个
午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个
晚餐：水煮蛋2个

减肥减脂餐食谱2

周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。