肚皮舞减肥效果好吗(2)

肚皮舞之所以能够成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果更明显，她们还要求学员在32℃——38℃高温室内跳舞，进一步**淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同时，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
时尚肚皮舞减肥法
“学习肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的协调性，走路不会同手同脚就能跳肚皮舞。”教练的一番说教实在让人心动，光是音乐就能感染人，更何况她的舞蹈撩拨着你的跳舞神经，不忍拒绝。跳一段肚皮舞你会发现，全身最紧张的`部位就是肚皮上下了，紧接着是腰的两侧、手臂、后背、臀部，最后是大腿。
这些敏感地带最容易展现锻炼的成果。坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。该紧致的区域，该消耗的脂肪都摆在眼前。
1、圆润的臀部
训练目的：圆鼓鼓的**才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。
将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。 两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。
这里专门为你设计了一套肚皮舞入门的动作，可以跟着音乐在家里找找感觉，或者和朋友一起去俱乐部交流。
2、修长柔软的手臂
训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。
3、手臂内侧
身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。
4、蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
5、大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转。
性感肚皮舞瘦身操
1、挨五乏步
a、双手向前推出，左脚向前迈步的同时，右脚前脚掌点地，右膝蹬直后斜侧肌发力向前行进。右脚向前跟步。
b、左脚再次向前行进加以埃及招手，身体向左行进时左臂打开成招手状。右脚向前跟步，并脚。
2、提手纤腰
侧身站立，左手孔雀手于左胸前，右手扶胯，双膝弯曲，将胯向上顶出。双手合十于右肩前，右脚全脚掌踩地，左脚脚尖点地，胯向右顶出，换方向重复动作。
3、蛇臂
右侧手臂提肩、提肘、提腕，提的动作一直延伸到指尖，同时左侧手臂下沉，下沉时同样先沉肩，然后沉肘、沉腕，左右两侧交替的练习。
4、下腰软手
左脚向前弓步，下腰的同时两手向上伸。
瘦身小编tips：初学肚皮舞注意5个部位
肚皮舞是即兴而舞，它比其他舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。它更为关注自身个性的和随心所欲的舞姿释放。对于初学者，应该注意打好基本功，注意姿态的5个部分。
1、第一部分是头部和脖子左右前后扭动和眼神的交流。
2、上半身的环绕和胸部的环绕，尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂动作要连贯。
3、身体中部，包括腰部和胯部应遵照我们的要求扭动，几个圆胯的讲究；比如水平面的，直立面的，和侧面圆状的。
4、上半身和下半身的肢体动作的分离的、要控制好上半身动时，下半身就要保持静止不动的。
5、腿和脚动作：腿部膝盖大多是弯曲的；脚尖大多是踮起来的，好象赤脚在跳芭蕾一样。