中午吃什么减肥快(2)

2、蛋白质高的食物
中午跟早上一样需要摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐、黄豆等都是非常不错的，脂肪含量较低，有利于降至减肥，每天吃一颗鸡蛋，可以补充维生素B，促进脂肪分解燃烧，其内的烟碱酸，可以去除我们下半身肥肉。
3、主食
主食将白米饭更换成燕麦或者五谷杂粮，最好是膳食纤维，以这些为主食，可以避免血糖上升而合成脂肪，食用这写淀粉类食物可以均衡饮食，减少热量的摄取，可以达到减肥的功效。
既可以达到补充营养的目的，也可以达到脂肪控制的效果，这样下午或者晚上去进行运动，将多余脂肪燃烧掉，那样减肥不就变得十分简单了么，当然，饮食上需稍加控制，再加上运动来燃脂，做好运动计划，这样减肥的效果会很好的。

中午吃什么减肥快3

一、中午吃什么能减肥
1、蔬菜
中午可以吃热量低点的蔬菜，因为蔬菜里的膳食纤维含量高，有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便，身体排除毒素，能少摄入很多脂肪，从而轻松地达到减肥的效果。
2、喝汤
喝汤是个好习惯，养丰富且更容易让人产生饱腹感。吃完蔬菜可以喝一些汤，使人更有饱腹感，但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤。
3、富含蛋白质的食物
吃完蔬菜和喝完汤，你已经半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，比如说鱼、肉、蛋等，不仅脂肪低，消化吸收快，而且还能健脑，非常有利于脑力工作者。
4、米饭
最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升，而且也不会感觉饿。米饭不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。
5、水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若想减肥者，水果还是应该放在最后吃，因为水果多含单糖，如果空腹吃水果，容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。在减肥时，建议选择甜度低的水果，如苹果、番石榴、番茄等会比较好。

二、中午吃饭能减肥的好习惯
中午吃饭想达到减肥的效果，还需养成这两个饮食好习惯。
1、细嚼慢咽
中午吃饭的时间相对于早餐来说，充裕很多，全不用狼吞虎咽。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的，上咀嚼本身也会消耗人体的能量，这样吃饭能让你边吃边瘦。
2、蔬菜为主
肉类富含蛋白质，同时也富含脂肪，吃多了容易发胖。而蔬菜脂肪含量较少，它各种营养素还是比较全面的，基本上能满足人体的营养需求，尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘，再吃很多肉的话，就会让便秘加重。
要想通过控制饮食来减肥，那么中午就应该多吃蔬菜，要喝汤，吃些富含蛋白质的.事物，最后再吃饭，饭后吃点水果帮助消化，每天这么吃，一定会所效果，不过你要想减肥效果更好，建议按照一日三餐营养减肥餐食谱来吃。

中午吃什么减肥快4

中午吃什么好
1、宜吃蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质（蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。