增肥最快最有效的方法(2)

功效：排骨富含肌氨酸、维生素，磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等营养物质，是强筋壮骨、增加肌肉的食疗佳品。胡萝卜可以促进细胞生长，而山药则有健脾胃的功能，它们搭配后增重功效更好。
材料：山药100g，胡萝卜100g，排骨200g，姜少许
做法：山药和胡萝卜去皮洗净切块，排骨切小段过沸水去掉血水，捞起沥干；排骨和姜片一起入煲，加适量清水烧开，放入胡萝卜和山药，转小火慢炖1小时左右，少许食盐调味即可。
3、豆腐鲫鱼汤
功效：豆腐和鲫鱼都是富含优质蛋白的食品，而且吸收率较高，对于增肌是有很好的帮助，煮成汤后吸收率更佳。加入枸杞子可以滋补肝肾，改善虚弱消瘦的状况。
材料：豆腐1块，鲫鱼1条，枸杞子少量，姜少许
做法：鲫鱼处理干净，豆腐切块；起油锅，放姜片，鲫鱼两面煎至微黄，加适量清水，放入豆腐，待水开后下入枸杞子，稍焖一会儿，少许食盐调味即可。

增肥最快最有效的方法2

1、饮食必须跟上
必须有合理多样的饮食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，还应多吃豆制品，红豆，百合等。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠，这对于吸收营养，减少能量消耗和改善运动是很重要的。一般而言可以在饮食上多吃高蛋白，高热量的食物，长肉还是很快的。
2、运动
血糖水平降低的方法就是短时间高强度的运动，因为这样会让人觉得饥饿，这时就可以多吃一些食物，就会有增肥的效果。

3、保证睡眠充足
充足的睡眠可以提高身体内蛋白质和脂肪的合成以及利用，保证充足的`睡眠是增肥比较好的方法，虽然睡觉可以增加体内的热量，但是仅仅靠睡觉来实现自己增肥计划并不是很明显，要加上合理的饮食，适当的运动等。
4、调理脾胃
怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，气血不足所，没有食欲或消化吸收不好引起的，尝试从饮食开始。可以补充脾胃的食物包括莲子，山药，扁豆，紫米饭，红枣，猪肚等。有代表性的食物是五花肉和山药排骨等。