过度疲劳的十大症状(2)

2、调整饮食过度疲劳的人群身体素质容易下降，抵抗能力降低，需要强化三餐营养，饮食均衡健康，要注意多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡饮食。
3、适当活动过度疲劳的同时一般还会伴随着心情抑郁，精神萎靡，这个时候可以做一些简单的运动，辅助身体的恢复。但是不要太剧烈，爬山、打太极等都是不错的选择，竞技类比较激烈的运动需要先暂时避免。
如何缓解疲劳
1、多休息
2、多吃红枣、花生，因为红枣花生大补，有补血的作用，如果没有条件煲汤，生吃也可以，但一定坚持。
3、炖一些滋补汤：

过度疲劳的十大症状3

过度疲劳的危害
1、神经衰弱。持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、易醒，头部持续性钝痛、头昏脑胀，注意力涣散、记忆力减退，心悸等症状。
2、颈肩腰腿痛。职场人士，颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率格外高，这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、缺少活动不无关系，是过度疲劳的危害中最常见的一种。
3、肠胃功能弱化。如果长期的置身于工作或者应酬之中，那么非常容易导致过度疲劳、饮食不定，以至于肠胃引起了不适，从而出现消化不良、腹胀、反酸、嗳气、大便无规律以及烧心等症状的出现。

过度疲劳怎么办
1、熬夜后要注意用饮食保养眼睛。通常在熬夜之后是非常容易使眼睛部位的肌肉发生疲劳的现象，因此多吃富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、要做到让脑部真正地休息。将工作与生活分开那是最好的。睡前2小时不要让工作影响到自己。还可以从饮食着手缓解大脑疲劳。
过度疲劳吃什么好
1、经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
2、粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
3、吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
总结
人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。