香蕉到底减肥还是增肥

香蕉到底减肥还是增肥
香蕉到底减肥还是增肥，经常吃一些水果有益我们的身体健康，并且水果的种类繁多，能够满足人们各种不同的口味，其中香蕉就是我们生活中很常见的一种水果，在市场上也深受欢迎，它的价格一般比较便宜，但是有些女性担心香蕉热量高不敢吃，那么香蕉到底能减肥还是增肥呢？

香蕉到底减肥还是增肥1

香蕉既有减肥的作用，也具有增肥的作用，这要根据本身的摄入量，少吃可减肥，多吃会增肥，要合理科学的把控，如下进行简述：
一、香蕉的摄入量
香蕉起到减肥或增肥，主要是看每天进食香蕉的总量：
1、如果每天不超过100克香蕉，总的热量比较低，那么具有润肠通便的作用，能够带走体内的热量起到减肥的作用。香蕉易消化、吸收，且常时间保持能量，减少其他食物的摄入，香蕉脂肪、热量都偏低，所以说香蕉有减肥的功效。
2、香蕉吃的比较多，每天超过150克这样就会导致体内热量的过剩，起到了增肥的作用。香蕉含糖分偏高，大量食用也会导致肥胖，所以每天2—3根香蕉最合适。

二、香蕉的功效
1、香蕉的热量并不高，里面含有非常丰富的纤维素、维生素、矿物质，适量的吃一些香蕉可以促进肠道蠕动，加速身体内胆固醇的代谢，并不会引发肥胖。而且可以起到一定的减肥效果，而且香蕉还可以排除身体内多余的钠离子，起到一定的降低血压的作用，香蕉中的蛋白质可以促进身体内t细胞的分化，从而增强人体的免疫力，起到抗癌的效果。
2、香蕉不仅味道好吃，还非常有营养，含有维生素A、维生素C、蛋白质、磷、钾、钙、镁等多种元素。尤其是钾含量非常高，每100克香蕉里含有钾400毫克，是名副其实的高钾低钠食物。
3、而钾元素能够预防血压变化，防止突然升高，所以经常吃香蕉能够预防高血压。运动之后也可以吃一个香蕉，钾元素还能防止肌肉痉挛，以免抽筋，香蕉中的镁元素能够消除疲劳感。
综上所述，香蕉一般不会增肥。香蕉含有丰富的膳食纤维，明显增加饱胃的饱腹感，刺激胃肠蠕动，促使毒素宿便及时排出。
建议在早餐时吃香蕉，同时要适当多喝些温白开水，不限喝的量，勤喝即可。这样做最主要的目的就是白开水除了可有效的增加饱足感外，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，能起到促进排便的作用，两者结合效果更佳。

香蕉到底减肥还是增肥2

一、香蕉是增肥还是减肥！
香蕉是减肥的，因为它的热量含量不高，同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，富含的膳食纤维对减肥很有效，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉当早餐 香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。 早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。 白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。 晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
二、香蕉的功效
1、香蕉营养高、卡路里低、平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。
而营养均衡良好，且能预防癌症，而引起大家注意的就是香蕉。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质;此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是神奇的水果。
2、香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。 在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。